✅ Первый день без никотина:

• Найдите занятия на замену употреблению табака или никотина - спорт или что-то иное.

• Будьте активны, сходите на прогулку, в кино, в театр.

• Избегайте нервных ситуаций.

• Ведите дневник.

✅ Второй день без никотина:

• Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.

• Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните.

• Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин.

• Жуйте жвачку без сахара.

• Не ешьте сладостей.

❌ Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости.
Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом.

Помните, что мотивировало вас бросить.

✅ Третий день без никотина:

Вы начинаете искать предлоги, чтобы начать сначала.
Держитесь!
Если вы сделаете хотя бы одну затяжку из электронной сигареты или выкурите сигарету, вам придется начинать путь отказа заново.

• Выбросьте мысль о том, чтобы попробовать продукты с более низким содержанием никотина.

• Заведите дневник и перепишите все причины, по которым вы решили бросить никотин. Продолжайте читать их!

✅ Четвёртый день без никотина:

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления и похвалите себя!

• Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе.

• Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель.

• Подсчитайте деньги, накопившиеся за эти дни от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

💪 Итак, первые, самые сложные 4 дня, позади!

И хотя отказ от курения — это трудно, преимущества для физического и психического здоровья того стоят!