«Сны — отражение реальности. Реальность — отражение снов». Зигмунд Фрейд
🔻Всемирный день сна проводится каждую пятницу марта перед днем весеннего равноденствия (точная дата каждый раз меняется, а день недели остается неизменным).
👉🏻Это ежегодное мероприятие, цель которого – донести до населения информацию о важности сна в сохранении физического и психологического здоровья людей.
☝️Исследования показывают, что мы проводим до одной трети нашей жизни во сне. Сон - это базовая потребность человека, такая же, как еда и питье, поэтому имеет решающее значение для нашего общего благополучия и хорошего самочувствия.
❌Последствия плохого сна на следующий день включают негативное влияние на концентрацию внимания, память и обучение. Долгосрочные последствия связывают с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет, снижение иммунитета и даже некоторые виды онкологии.
✅Мы собрали 10 советов от Всемирного общества сна, которые помогут вам обеспечить хорошее качество сна. А исследования показали, что качество даже важнее количества времени, проведенного во сне.
1️⃣Соблюдайте режим. Как бы мы ни любили долгий сон в выходные, исследования показывают, он может нарушить циркадные ритмы. Придерживаясь одного и того же времени пробуждения и отхода ко сну каждый день, вы улучшите свое общее состояние.
2️⃣Позвольте себе вздремнуть, если вы устали. Это поможет почувствовать себя отдохнувшим. Однако дневной сон должен длиться не более 45 минут, иначе можно получить обратный результат и проснуться разбитым.
3️⃣Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и не курите как минимум за 4 часа до сна.
4️⃣Не употребляйте кофеин за 6 или более часов до сна. Имейте в виду, что кофеин содержится не только в кофе, но и в таких продуктах, как шоколад, чай, газировка.
5️⃣Избегайте тяжелой, острой или сладкой пищи как минимум за 4 часа до сна.
6️⃣Регулярно занимайтесь спортом, однако помните – вечерние тренировки, наоборот, могут помешать заснуть.
7️⃣Используйте удобные и свежие постельные принадлежности.
8️⃣Найдите комфортную температуру для сна и хорошо проветривайте комнату.
9️⃣Заблокируйте весь отвлекающий шум и уберите как можно больше света.
🔟Не используйте кровать для работы или своего дневного времяпрепровождения.
😴Сладких вам сновидений!
🔻Всемирный день сна проводится каждую пятницу марта перед днем весеннего равноденствия (точная дата каждый раз меняется, а день недели остается неизменным).
👉🏻Это ежегодное мероприятие, цель которого – донести до населения информацию о важности сна в сохранении физического и психологического здоровья людей.
☝️Исследования показывают, что мы проводим до одной трети нашей жизни во сне. Сон - это базовая потребность человека, такая же, как еда и питье, поэтому имеет решающее значение для нашего общего благополучия и хорошего самочувствия.
❌Последствия плохого сна на следующий день включают негативное влияние на концентрацию внимания, память и обучение. Долгосрочные последствия связывают с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет, снижение иммунитета и даже некоторые виды онкологии.
✅Мы собрали 10 советов от Всемирного общества сна, которые помогут вам обеспечить хорошее качество сна. А исследования показали, что качество даже важнее количества времени, проведенного во сне.
1️⃣Соблюдайте режим. Как бы мы ни любили долгий сон в выходные, исследования показывают, он может нарушить циркадные ритмы. Придерживаясь одного и того же времени пробуждения и отхода ко сну каждый день, вы улучшите свое общее состояние.
2️⃣Позвольте себе вздремнуть, если вы устали. Это поможет почувствовать себя отдохнувшим. Однако дневной сон должен длиться не более 45 минут, иначе можно получить обратный результат и проснуться разбитым.
3️⃣Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и не курите как минимум за 4 часа до сна.
4️⃣Не употребляйте кофеин за 6 или более часов до сна. Имейте в виду, что кофеин содержится не только в кофе, но и в таких продуктах, как шоколад, чай, газировка.
5️⃣Избегайте тяжелой, острой или сладкой пищи как минимум за 4 часа до сна.
6️⃣Регулярно занимайтесь спортом, однако помните – вечерние тренировки, наоборот, могут помешать заснуть.
7️⃣Используйте удобные и свежие постельные принадлежности.
8️⃣Найдите комфортную температуру для сна и хорошо проветривайте комнату.
9️⃣Заблокируйте весь отвлекающий шум и уберите как можно больше света.
🔟Не используйте кровать для работы или своего дневного времяпрепровождения.
😴Сладких вам сновидений!
Источник: https://vk.com/wall-114805499_644
Пост №58, опубликован 27 апр 2023