По статистике ВОЗ, каждый год от хронических неинфекционных заболеваний из жизни уходят около 40 миллионов человек, что составляет 70% всех летальных исходов. Гиподинамия, курение, злоупотребление алкоголем и неправильная еда, – вот основные факторы риска.

Повысить личный уровень защиты от хронических болезней и качество жизни можно в любом возрасте. Для этого во многих случаях достаточно лишь перейти на здоровый об-раз жизни. Это несколько простых составляющих: физическая активность, рациональное питание, полноценный отдых, отсутствие вредных привычек.

Также важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризация.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холе-стерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
правильно питаться:
ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
не курить;
отказаться от потребления спиртных напитков;
быть физически активным:
взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю за-нятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивно-сти необходимо для того, чтобы получить дополнительные пре-имущества для здоровья!