Время сжигать калории!

🎄Новогодние праздники в самом разгаре, а значит, пришла пора задуматься, как избавиться от накопленного в обильных застольях избытка пищевой энергии. Это не так сложно! Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.

👨‍⚕️О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев. ⤵️

🚶‍♂️Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

💥Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡️Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

♨️Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — порекомендовал Борис Поляев.

➡️Интервальная ходьба повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡️Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку. Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡️Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

🎒Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — напомнил специалист.

#МинздравОтвечает