☀️ Роль витамина D

Чтобы кости, нервы и иммунитет были крепкими, важно следить за содержанием витамина D в организме.

Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей. Помимо строительной функции, витамин выполняет защитную: сокращает рост раковых клеток, помогает иммунитету бороться с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов. Также витамин D участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем.

Организм самостоятельно вырабатывает его, когда человек находится на солнце. Также витамин D можно получать с пищей (он содержится в некоторых продуктах) или принимать в составе специализированных препаратов. Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D, рекомендуют чаще находиться на улице в солнечную погоду. Но важно помнить, что интенсивное воздействие солнечных лучей на кожу опасно — оно может приводить к преждевременному старению или раку кожи.

🐟Продуктов, которые содержат природный витамин D, немного:

🔺 Лосось,
🔺 Печень трески,
🔺 Тунец,
🔺 Говяжья печень,
🔺 Яичный желток,
🔺 Сыр,
🔺 Некоторые виды грибов.

Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно. Самый надёжный способ поднять его уровень в организме — принимать витамин в качестве добавки. Чтобы исключить дисбаланс витамина D, нужно регулярно (один раз в год, а также после завершения лечения препаратами витамина D) проверять его уровень в крови. Дозировку должен подбирать врач по результатам анализов и с учётом индивидуальных особенностей.

Кому необходим витамин D: группы риска:

🔴 пожилые люди;
🔴 младенцы на грудном вскармливании;
🔴 люди со смуглой кожей;
🔴 люди с заболеваниями печени и некоторыми другими болезнями;
🔴 люди с избыточным весом;
🔴 люди с пониженной чувствительностью к витамину D.
🔴 вегетарианцы;
🔴 люди, которые придерживаются безмолочной диеты;
🔴 люди с воспалительными заболеваниями кишечника, при которых снижена всасывающая функция;
🔴 люди с лишним весом: витамин D у них накапливается в жировой ткани, но организму сложно его использовать;
🔴 люди, которые перенесли шунтирование желудка.

Дефицит витамина D может развиваться из-за внешних факторов (недостаточное поступление с пищей, малая солнечная активность в регионе) или из-за индивидуальных особенностей организма (например, генетически обусловленной способности усваивать витамин D).

Симптомы дефицита витамина D у взрослых:

❌ боли в мышцах и костях, слабость;
❌ судороги губ, языка, пальцев, спазм кистей, стоп и лицевых мышц (рахитическая тетания);
❌ переломы костей даже при минимальных травмах.

У взрослых длительный дефицит витамина D может вызвать остеомаляцию — обратимое состояние, при котором происходит размягчение костей за счёт снижения прочности костной ткани. При этом общий объём костного вещества увеличивается, возникают боли в повреждённых костях и мышечная слабость.

В некоторых случаях может развиваться остеопороз — необратимый процесс, при котором также уменьшается прочность костной ткани из-за того, что снижается плотность и уменьшается масса костей. В результате значительно возрастает риск переломов.