Влияние сахара на здоровье

🍧 Сам по себе сахар не является абсолютным злом, он дает клеткам нашего организма энергию. Но все хорошо в меру. ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 25-50 граммов в сутки – это около 6-12 чайных ложек или 5-10 кусочков. Превышение грозит проблемами с сердцем и обменом веществ.

🍎 Врачи напоминают, что во фруктах, овощах и молочных продуктах тоже содержатся свои сахара, при этом они, как правило, не представляют угрозы. Это связано с тем, что углеводы естественного происхождения, как правило, невозможно поглощать в больших количествах.

❗️Важно знать

Отказывайтесь от излишков сахара постепенно, чтобы не вызвать стресс. Меньше кладите сахара в чай или кофе, ешьте меньше сладкой выпечки и конфет. Вместо сладких напитков пейте морсы или компоты, которые приготовите сами без сахара. Сокращайте количество переработанных продуктов в рационе. Не забывайте есть сложные углеводы.

❓Использовать ли заменители сахара

Сахарозаменители – вещества со сладким вкусом, но с низкой или нулевой калорийностью. Подслащивать ими пищу следует с осторожностью, так как влияние сахарозаменителей на организм изучено слабо, международные или национальные рекомендации по их употреблению отсутствуют.

📲 Какие заболевания может повлечь за собой чрезмерное потребление сахара и сколько его содержится в продуктах и напитках – в карточках.