🎭Рекомендации по снятию эмоционального напряжения.

🧠Эмоциональное напряжение – это совокупность эмоциональных переживаний, снижающих
эмоциональный фон и мотивационную сферу личности человека.

Способы быстрого снятия эмоционального напряжения.↙️

1. Передышка.
Обычно, когда мы бываем расстроены, то начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания - один из основных способов «выбросить из головы».
Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. Вы сможете вернуться к ним, когда пожелаете, но нет беды в том, чтобы дать себе передышку. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. Представьте, что, когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.
2. Простые утверждения.
Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться сэмоциональным
напряжением. Вот несколько примеров:
- Сейчас я чувствую себя лучше.
- Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
- Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю. - Внутренне я ощущаю, что у меня всё будет в порядке.
ВАЖНО! Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными; избегайте негативных слов типа «нет» и «не получается». Очень важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько раз вслух или записывайте на бумаге.
3. Разминка.
Некоторым людям легче снимать напряжение в процессе движения, чем в состоянии покоя. Попробуйте выразить свои чувства в физических упражнениях. Даже короткое активное действие (например, несколько приседаний) поднимет ваш тонус и изменит настроение. Эффективна быстрая ходьба, бег (бег на месте) и др. При этом, конечно, позаботьтесь о том, чтобы не переутомиться!
4. Вопросы к самому себе.
Когда вы подозреваете, что преувеличиваете значение какой-то проблемы, задайте себе следующие
вопросы:
- Это на самом деле такое Большое Дело?
- Подвергается ли в данный момент риску что-либо по-настоящему важное для вас? - Действительно ли это хуже, чем то, что было прежде?
- Покажется ли это вам таким же важным через две недели?
- Стоит ли это того, чтобы так переживать?
- Что самое худшее может случиться и смогу ли я справиться с этим?