🌞
У кого-то новый учебный год уже начался, у кого-то вот-вот начнется🤓
Многие родители сейчас находятся в смятении - как организовать свою жизнь так, чтобы, так сказать, «и волки 🐺 сыты (в данном контексте - дети🤣) «и овцы 🐑 целы» (в данном контексте - родители😬).
Ведь динамика нашей жизни порой не оставляет шанса замедлиться и спокойно поесть🫣.
Когда сразу после школы у него вокал🎤, а потом - бокс🥊 , а потом - бассейн🏊🏻♂️ , извините, но уже не до супа😢
И вот тут и наступает время ПЕРЕКУСОВ. Полезных, разумеется💪 И сегодня мы с вами хотим поговорить о том, что дать детям на этот самый перекус.
❓Могут ли перекусы заменить полноценный обед?
✳️ Конечно, что может быть вкуснее и полезнее свежего супчика, сваренного заботливыми руками мамы или бабушки👵🏻 И если есть возможность его отведать, то этим нужно непременно пользоваться! Однако, по мнению диетологов, перекус вполне может стать альтернативой пропущенному приему пищи🤗
Главное, чтобы соблюдались следующие условия:
✔️ перекусы должны состоять из всех четырех групп продуктов (об этом поговорим ниже);
✔️ перекусы должны быть разнообразными.
✍️ 6 ПРАВИЛ идеального перекуса:
Прежде чем определяться с выбором продуктов, рассмотрим основные правила школьных перекусов:
1️⃣ Перекус должен быть долгоиграющим. То есть продукты, из которых он сделан, не испортятся за 4-6 часов в рюкзаке🎒, если нет специального термоса или ланч-бокса с функцией поддержания определенной температуры;
2️⃣ Еда не должна пачкаться. Оказаться в середине дня в рубашке👕 с пятном от ягод на самом видном месте — не самая приятная история;
3️⃣ Перекус должно быть удобно есть. Это значит, что не потребуются ложка, вилка или столовый нож 🍽️. В идеале даже чистые руки необязательны, ведь не всегда есть возможность вымыть их, воспользоваться антисептиком или влажной салфеткой;
4️⃣ Перекусом можно поделиться. Это важная часть социализации ребенка. Здорово, когда можно отломить кусочек лепешки 🫓 и протянуть его как символ дружбы, примирения или поддержки того, кто на предыдущем уроке получил двойку🤫;
5️⃣ Перекус должен быть вкусным. Это не значит, что в ланч-бокс нужно класть шоколадки и бутерброды с нутеллой. Это скорее про то, что в качестве перекуса стоит использовать только те продукты, которые школьник любит❤️ А приучать ребенка есть шпинат и брокколи 🥦 с кабачками лучше в спокойной домашней обстановке;
6️⃣ Перекус должен быстро и легко готовиться. В противном случае вам будет проще дать ребенку карманных денег, чтобы он купил еду сам🤩 Но вы уверены в том, что это будут полезные продукты?
❓Из чего должен состоять перекус?
✳️ Итак, перекус — это такой же прием пищи. Он должен не только дополнять основные приемы пищи, но и быть их полноценной заменой.
В рационе ребенка, да и взрослого, каждый день обязательно должны быть продукты из 4-х групп:
🍎 овощи и фрукты;
🌾 цельнозерновые продукты;
🥛 молочные продукты или их заменители;
🍗 мясные продукты или их заменители.
В идеале из каждой группы надо брать несколько разных продуктов. Так, помимо огурцов и помидоров, есть морковь🥕 , болгарский перец, брокколи 🥦 , цветная капуста, а еще тыква, свекла и масса других овощей. И все они могут оказаться частью перекуса👍
❓Что можно дать ребенку на перекус?
✳️ Подросток проводит вне дома большую часть дня: школа, внеурочная деятельность, дополнительные занятия. Поэтому с собой у него должен быть не один перекус, а минимум 2-3👌
Условно: второй завтрак, перекус и полдник. И обязательно бутылка воды💧 Питьевой режим никто не отменял. Простая чистая вода нужна ребенку не меньше, чем порция витаминов, микроэлементов, нутриентов и белка.
🚸 Купите ребенку мягкую спортивную бутылку. Она не занимает много места в пустом виде. Легкая, подходит для многоразового использования. Главное — не наливать в нее соки🥤, компоты и газировку.
Идеи для второго завтрака
🔹 фрукты: яблоки, бананы🍌 , груши, виноград;
🔹 сухофрукты и смеси с орехами;
🔹 батончики мюсли и козинаки;
🔹 батончики гранолы;
🔹 хлебцы;
🔹 ломтики сыра в лаваше или пите;
🔹 питьевой йогурт, греческий или натуральный;
🔹 смесь из семян и ягод.
✍️ Идеи для ланча:
✳️ Это должна быть еда посерьезнее. Помните, что ланч — это минимум 3-4 часа в рюкзаке, а значит, надо использовать для приготовления продукты, которые долго остаются свежим, либо искать варианты ее сохранения: термосумки, термосы и специальные ланч-боксы📦
❓Что можно положить в школьный рюкзак?
🔸 овощи: помидоры черри 🍅 , ломтики морковки, палочки сельдерея, ломтики болгарского перца 🌶️ ;
🔸 фрукты: мандарин, порезанные на дольки яблоки, груши, виноград🍇 , банан;
🔸 ролл с курицей или индейкой и овощами;
🔸 ленивые хачапури или лепешки с сыром;
🔸 сэндвичи и бутерброды;
🔸 блинчики;
🔸 бисквит, маффины, творожное печенье;
🔸 ломтики сыра 🧀 и холодного запеченного мяса.
✍️ Идеи в дорогу:
Нередко именно в дороге проходит большая часть дня ребенка: в общественном транспорте, такси или в автомобиле 🚗 .
В дорогу стоит брать перекусы, которые удобно есть, и те, что не испачкают одежду или сиденье машины. Например:
🔹 смесь из сухофруктов с орехами и семенами;
🔹 домашнее овсяное печенье 🍪 ;
🔹 фрукты кусочками;
🔹 яблочные и банановые чипсы;
🔹 сушеная морская капуста листами;
🔹 натуральная яблочная 🍏 пастила.
❓Покупать или готовить?
✳️ Не каждый ребенок захочет есть полезные конфеты из сухофруктов или цельнозерновые галеты. Но даже приготовив сдобные домашние булочки 🥐 , вы будете уверены, что в них нет пальмового масла, усилителей вкуса и консервантов, которыми грешат практически все производители🙄 Мы советуем не только спрашивать детей о том, какие блюда они все-таки хотели бы видеть в своих ланч-боксах, но и активно привлекать их к приготовлению перекусов, подростки вполне в состоянии справится с этой задачей🤝
Если у ребенка есть заболевания, требующие специальной диеты, то чтобы подобрать полезный перекус, подходящий конкретно для вашего ребенка, лучше заранее получить консультацию своего педиатра👩⚕️
Уже в конце сентября в нашей Клинике по выходным начнутся занятия для детей в 🌟ШКОЛЕ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ🌟 с врачом-диетологом Дарьей Сергеевной Ярововой, на которых в игровой форме ребята получат знания, которые в дальнейшем будут использовать на протяжении всей своей жизни. Мы уже ведем запись на них✏️
Приводите своих нехочух и чипсоедов, расскажем, покажем, научим, заинтересуем!😍
И пусть ваши школьники растут здоровыми, и им будет вкусно!😋
У кого-то новый учебный год уже начался, у кого-то вот-вот начнется🤓
Многие родители сейчас находятся в смятении - как организовать свою жизнь так, чтобы, так сказать, «и волки 🐺 сыты (в данном контексте - дети🤣) «и овцы 🐑 целы» (в данном контексте - родители😬).
Ведь динамика нашей жизни порой не оставляет шанса замедлиться и спокойно поесть🫣.
Когда сразу после школы у него вокал🎤, а потом - бокс🥊 , а потом - бассейн🏊🏻♂️ , извините, но уже не до супа😢
И вот тут и наступает время ПЕРЕКУСОВ. Полезных, разумеется💪 И сегодня мы с вами хотим поговорить о том, что дать детям на этот самый перекус.
❓Могут ли перекусы заменить полноценный обед?
✳️ Конечно, что может быть вкуснее и полезнее свежего супчика, сваренного заботливыми руками мамы или бабушки👵🏻 И если есть возможность его отведать, то этим нужно непременно пользоваться! Однако, по мнению диетологов, перекус вполне может стать альтернативой пропущенному приему пищи🤗
Главное, чтобы соблюдались следующие условия:
✔️ перекусы должны состоять из всех четырех групп продуктов (об этом поговорим ниже);
✔️ перекусы должны быть разнообразными.
✍️ 6 ПРАВИЛ идеального перекуса:
Прежде чем определяться с выбором продуктов, рассмотрим основные правила школьных перекусов:
1️⃣ Перекус должен быть долгоиграющим. То есть продукты, из которых он сделан, не испортятся за 4-6 часов в рюкзаке🎒, если нет специального термоса или ланч-бокса с функцией поддержания определенной температуры;
2️⃣ Еда не должна пачкаться. Оказаться в середине дня в рубашке👕 с пятном от ягод на самом видном месте — не самая приятная история;
3️⃣ Перекус должно быть удобно есть. Это значит, что не потребуются ложка, вилка или столовый нож 🍽️. В идеале даже чистые руки необязательны, ведь не всегда есть возможность вымыть их, воспользоваться антисептиком или влажной салфеткой;
4️⃣ Перекусом можно поделиться. Это важная часть социализации ребенка. Здорово, когда можно отломить кусочек лепешки 🫓 и протянуть его как символ дружбы, примирения или поддержки того, кто на предыдущем уроке получил двойку🤫;
5️⃣ Перекус должен быть вкусным. Это не значит, что в ланч-бокс нужно класть шоколадки и бутерброды с нутеллой. Это скорее про то, что в качестве перекуса стоит использовать только те продукты, которые школьник любит❤️ А приучать ребенка есть шпинат и брокколи 🥦 с кабачками лучше в спокойной домашней обстановке;
6️⃣ Перекус должен быстро и легко готовиться. В противном случае вам будет проще дать ребенку карманных денег, чтобы он купил еду сам🤩 Но вы уверены в том, что это будут полезные продукты?
❓Из чего должен состоять перекус?
✳️ Итак, перекус — это такой же прием пищи. Он должен не только дополнять основные приемы пищи, но и быть их полноценной заменой.
В рационе ребенка, да и взрослого, каждый день обязательно должны быть продукты из 4-х групп:
🍎 овощи и фрукты;
🌾 цельнозерновые продукты;
🥛 молочные продукты или их заменители;
🍗 мясные продукты или их заменители.
В идеале из каждой группы надо брать несколько разных продуктов. Так, помимо огурцов и помидоров, есть морковь🥕 , болгарский перец, брокколи 🥦 , цветная капуста, а еще тыква, свекла и масса других овощей. И все они могут оказаться частью перекуса👍
❓Что можно дать ребенку на перекус?
✳️ Подросток проводит вне дома большую часть дня: школа, внеурочная деятельность, дополнительные занятия. Поэтому с собой у него должен быть не один перекус, а минимум 2-3👌
Условно: второй завтрак, перекус и полдник. И обязательно бутылка воды💧 Питьевой режим никто не отменял. Простая чистая вода нужна ребенку не меньше, чем порция витаминов, микроэлементов, нутриентов и белка.
🚸 Купите ребенку мягкую спортивную бутылку. Она не занимает много места в пустом виде. Легкая, подходит для многоразового использования. Главное — не наливать в нее соки🥤, компоты и газировку.
Идеи для второго завтрака
🔹 фрукты: яблоки, бананы🍌 , груши, виноград;
🔹 сухофрукты и смеси с орехами;
🔹 батончики мюсли и козинаки;
🔹 батончики гранолы;
🔹 хлебцы;
🔹 ломтики сыра в лаваше или пите;
🔹 питьевой йогурт, греческий или натуральный;
🔹 смесь из семян и ягод.
✍️ Идеи для ланча:
✳️ Это должна быть еда посерьезнее. Помните, что ланч — это минимум 3-4 часа в рюкзаке, а значит, надо использовать для приготовления продукты, которые долго остаются свежим, либо искать варианты ее сохранения: термосумки, термосы и специальные ланч-боксы📦
❓Что можно положить в школьный рюкзак?
🔸 овощи: помидоры черри 🍅 , ломтики морковки, палочки сельдерея, ломтики болгарского перца 🌶️ ;
🔸 фрукты: мандарин, порезанные на дольки яблоки, груши, виноград🍇 , банан;
🔸 ролл с курицей или индейкой и овощами;
🔸 ленивые хачапури или лепешки с сыром;
🔸 сэндвичи и бутерброды;
🔸 блинчики;
🔸 бисквит, маффины, творожное печенье;
🔸 ломтики сыра 🧀 и холодного запеченного мяса.
✍️ Идеи в дорогу:
Нередко именно в дороге проходит большая часть дня ребенка: в общественном транспорте, такси или в автомобиле 🚗 .
В дорогу стоит брать перекусы, которые удобно есть, и те, что не испачкают одежду или сиденье машины. Например:
🔹 смесь из сухофруктов с орехами и семенами;
🔹 домашнее овсяное печенье 🍪 ;
🔹 фрукты кусочками;
🔹 яблочные и банановые чипсы;
🔹 сушеная морская капуста листами;
🔹 натуральная яблочная 🍏 пастила.
❓Покупать или готовить?
✳️ Не каждый ребенок захочет есть полезные конфеты из сухофруктов или цельнозерновые галеты. Но даже приготовив сдобные домашние булочки 🥐 , вы будете уверены, что в них нет пальмового масла, усилителей вкуса и консервантов, которыми грешат практически все производители🙄 Мы советуем не только спрашивать детей о том, какие блюда они все-таки хотели бы видеть в своих ланч-боксах, но и активно привлекать их к приготовлению перекусов, подростки вполне в состоянии справится с этой задачей🤝
Если у ребенка есть заболевания, требующие специальной диеты, то чтобы подобрать полезный перекус, подходящий конкретно для вашего ребенка, лучше заранее получить консультацию своего педиатра👩⚕️
Уже в конце сентября в нашей Клинике по выходным начнутся занятия для детей в 🌟ШКОЛЕ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ🌟 с врачом-диетологом Дарьей Сергеевной Ярововой, на которых в игровой форме ребята получат знания, которые в дальнейшем будут использовать на протяжении всей своей жизни. Мы уже ведем запись на них✏️
Приводите своих нехочух и чипсоедов, расскажем, покажем, научим, заинтересуем!😍
И пусть ваши школьники растут здоровыми, и им будет вкусно!😋
Источник: https://vk.com/wall-211349687_275
Пост №2993, опубликован 17 окт 2023