Публикации

Время сжигать калории!

🎄Новогодние праздники в самом разгаре, а значит, пришла пора задуматься, как избавиться от накопленного в обильных застольях избытка пищевой энергии. Это не так сложно! Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.

👨‍⚕️О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев. ⤵️

🚶‍♂️Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

💥Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡️Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

♨️Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — порекомендовал Борис Поляев.

➡️Интервальная ходьба повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡️Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку. Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡️Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

🎒Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — напомнил специалист.

#МинздравОтвечает

Рождество - отличная возможность для активного отдыха!

🙏Рождество Христово играло важную роль в религиозной и культурной жизни Древней Руси. Этот христианский праздник имел множество традиций и обычаев.

🎅🏻Важно отметить, что Рождество было связано не только с христианскими обрядами, но и с дохристианскими языческими ритуалами, что делало его особенно богатым и многослойным в культурном плане.

☃️Помимо праздничных богослужений, на Рождество часто устраивались различные веселые гуляния, включая песни, танцы и игры на улице. А чтобы не замерзнуть, народ выбирал активные развлечения.

🧊Одной из таких динамичных забав было катание с ледяной горки. И если вы думаете, что она предназначалась исключительно для детей, то сильно ошибаетесь. Катальные горки в XIX веке могли достигать в высоту 26 метров с длиной ледяной дорожки в сто метров - не каждый взрослый решится на такой экстремальный спуск!

🎢Если сравнивать это развлечение с сегодняшними аттракционами, то оно скорее походило на современные американские горки — прежде всего по количеству адреналина, который вырабатывался при крутом спуске.

🎄Верхнюю площадку горки украшали флажками и елками, а в темное время суток на пушистых красавицах зажигались огни. Вход на аттракцион стоил одну копейку, а кататься с горы могли все желающие, невзирая на сословия. Можно было съезжать самостоятельно на «своих двоих» или на дощечке. Также были популярны специальные сани, которыми управлял опытный «катальщик».

⛸Кроме ледяных горок люди активно отдыхали и на катках. В Петербурге самым известным и обустроенным был Юсуповский каток, который намерзал на пруду в Юсуповском саду. Если на льду появлялись трещины, их замазывали мокрым снегом, а сам каток ежедневно поливали водой, чтобы добиться ровной гладкой поверхности. Рядом с катком устанавливали елку и устраивали электрическую иллюминацию для привлечения любителей коньков в вечернее время.

🎉Так что вперед - на горки и катки, это укрепит тело и дух, очистит голову от дурных мыслей и подарит светлое и легкое праздничное настроение!

💖С Рождеством Христовым!

#рождество #ледяныегорки

Жизнь в движении - залог здоровья и долголетия

🍖Сегодня в Приморье началась неделя продвижения активного образа жизни, и это более чем актуально после новогодних и рождественских застолий с жирной пищей и обильными возлияниями.

🩺Как подчеркивают врачи, физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.

🏋️Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между динамикой телесных упражнений и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.

❤️‍🔥Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития различных сосудистых катастроф и преждевременного летального исхода.

🤸‍♂️У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени занятиям физкультурой. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы повышается на 21%.

👨🏼‍🦳Кроме того, здоровый и активный образ жизни минимизирует риск депрессии и является эффективной профилактикой старения и возрастных когнитивных нарушений. В целом благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

💪Двигайтесь больше и будьте здоровы!

#физическаяактивность #зож #заболеваниясердца #ранняясмертность

Медицинская помощь на колесах станет доступней

🩺🏘По поручению президента РФ расширены возможности программы развития первичного звена здравоохранения в сельской местности, посёлках городского типа и малых городах. В частности, с 2024 года Приморье получит возможность за счет федеральных средств закупать передвижные медицинские комплексы для оказания врачебной помощи и проведения профосмотров на труднодоступных и удаленных территориях края. Соответствующее постановление подписал премьер-министр РФ Михаил Мишустин.

🏗Федеральный проект по модернизации первичного звена, рассчитанный на пять лет, стартовал с 1 января 2021 года. В рамках его реализации предполагалось проведение в стране капитального ремонта более 3,9 тысячи объектов здравоохранения, строительство 7,3 тысячи медучреждений и закупку 130 тысяч единиц техники. Основная цель - сделать этот вид медицинской помощи максимально доступным и комфортным, в том числе для людей, проживающих в небольших отдаленных населенных пунктах.

🚑Отметим, что специалисты поликлиники, стационара и Центра СПИД ККБ №2 регулярно принимают участие в медосмотрах жителей удаленных районов при помощи поликлиник на колесах. В основном выездные формы работы на мобильных комплексах практикуют офтальмологи и эндокринологи, также проводится тестирование населения на ВИЧ-инфекцию.

🏥Как и прежде, в рамках этой программы регионы будут получать финансирование на капитальный ремонт медицинских учреждений, приобретение для них оборудования и автомобилей, закупку и монтаж быстровозводимых модульных конструкций для размещения врачебных амбулаторий и фельдшерско-акушерских пунктов.

📲Кроме того, начиная с 2024 г., на официальных сайтах региональных минздравов должны быть созданы вкладки, где будет содержаться информация о ходе реализации программы модернизации, чтобы жители знали о планируемых и уже проведенных работах.

💰В федеральном бюджете на следующий год на развитие первичного звена здравоохранения предусмотрено 80 млрд рублей. Объём финансирования для регионов рассчитывается по специальной формуле, где учитывается число граждан с полисом ОМС, степень износа медицинских учреждений и демографические показатели.

📈Напомним, в Приморье в рамках реализации программы модернизации первичного звена здравоохранения до 2025 года будут построены 13 новых больниц, поликлиник и амбулаторий. Также за пять лет в крае преобразятся более 140 ЛПУ, из них 124 будут капитально отремонтированы. Больницы и поликлиники края до 2025 года получат 513 единиц медоборудования, автопарки медицинских учреждений пополнятся 343 санитарными автомобилями.

#передвижныекомплексы #поликлиниканаколесах #выезднаяработа #больницарыбаков

🤒 Заболеваемость ОРВИ и гриппом растет в Приморье
📍Высокая заболеваемость ОРВИ регистрируется в Яковлевском, Хасанском, Пожарском и Октябрьском округах, Надеждинском районе, а также в Находке, Артеме, Владивостоке и Лесозаводске.
В медицинских организациях введены дополнительные меры предупреждения распространения вирусов, в том числе масочный режим.
😷 Эпидемиологи настоятельно рекомендуют использовать медицинские маски в общественных местах.

О других мерах защиты от инфекций, передающихся воздушно-капельным путем, в карточках💬

#Краеваяклиническаябольница2