Публикации

Создайте семейную «доску настроения»!

💥Психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Алана Баева рассказала, как не поссориться перед Новым годом.

👩‍⚕️— У некоторых семей есть новогодняя «традиция» — ругаться на Новый год. Ссора – это один из способов снять напряжение, которое к окончанию календарного года достигает максимума. Вот и получается, что «традиция» ссориться — это ничто иное, как попытка снизить накопленные напряжение и стресс, — отметила Алана Баева.

❌Что делать, чтобы избежать подобных ссор?

➡️Признайте проблему и найдите причину накопленного стресса

➡️Всем членам семьи лучше проговаривать свои переживания

➡️Следите за режимом труда и отдыха, посвящайте время физической активности, радуйте себя даже мелочами.

➡️Сделайте «доску настроения»⤵️

🤔Ежедневно каждый член семьи может размещать на доске знак, характеризующий его настроение. Такой ритуал упростит выражение чувств и ненавязчиво обозначит проблему.

➡️Придумайте новую семейную традицию, которая поможет конструктивным способом снимать напряжение и стресс⤵️

🎥Например, ходить всей семьёй в баню с вениками и купелью, в кино, или заниматься совместно спортом.

➡️Обнимайтесь⤵️

👩‍❤️‍👨Объятия с близкими людьми способствуют выделению гормона окситоцина, который формирует здоровую привязанность и чувство психологической безопасности, а выброс эндорфинов при объятиях поможет снять стресс и повысит настроение.

🎄С наступающим Новым годом - праздник не время для ссор!

#МинздравОтвечает

Для тех, кто проведет новогоднюю ночь на работе

🚑Многие врачи новогоднюю ночь проведут на дежурствах, выездах скорой помощи и даже у хирургического станка - болезни не выбирают время и не будут ждать, когда праздник закончится.

😞Психиатр, психотерапевт, НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Алана Баева рассказала, что делать, если при мысли о работе в новогоднюю ночь вы чувствуете грусть, разочарование и несправедливость:

✅Шаг 1 — Почувствуйте себя героем!

Ведь именно благодаря вам и всем, кто работает в новогоднюю ночь, люди чувствуют себя в комфорте и безопасности;

✅Шаг 2 — Настройтесь испытать новый опыт!

Любой новый опыт обогащает наши нейронные связи и позволяет выйти из привычной рутины.

✅Шаг 3 — Верните себе ощущения праздника, порадовав своих коллег!

Наверняка в новогоднюю ночь вас будут окружать коллеги – испеките для них домашний пирог, приготовьте маленькие подарки. Эмоции радости и благодарности от окружающих вернут вам ощущения праздника.

✅Шаг 4 — Перед праздничной речью Президента России и боем курантов – созвонитесь с близкими!

Это позволит почувствовать, что ваши любимые рядом с вами.

✅Шаг 5 — Утром 1 января, возвращаясь с работы домой, насладитесь спящим городом, остановитесь и помечтайте о том, чем вы наполните этот год.

#МинздравОтвечает

Запланируйте здоровые и насыщенные каникулы!

🎄Новогодние каникулы – это не только шанс отдохнуть от забот, но и возможность провести время с близкими людьми, зарядиться энергией на предстоящий год и получить массу новых вдохновляющих эмоций. И для этого вовсе не нужен алкоголь. Мы составили небольшой план, как провести зимние праздники душевно и с пользой для здоровья.

✅1 января: Ленивый киномарафон

📺Вчера была предновогодняя суета, хлопоты по дому и, наконец, сам праздник, где мы обязательно загадывали заветное желание. Первый день нового года – это время, когда можно никуда не торопиться и просто провести его с семьёй. Укутаться в одеяло с чашкой горячего чая и устроить киномарафон любимых фильмов.

✅2 января: Время гулять!

☃️Итак, накануне мы как следует отдохнули и вдоволь поленились – но сегодня пришла пора выбраться из дома и размять ноги. Устройте себе экскурсию в какой-нибудь близлежащий городок, сходите на елку, выберитесь в парк покормить белочек, слепите снеговика во дворе или просто прогуляйтесь по зимним улицам.

✅3 января: Все на каток!

⛸Поход на каток – вполне себе светское мероприятие на целый день. Договариваемся с друзьями или родными, берём коньки, термос горячего чаю – и вперёд, туда, где музыка, лёд и отличное настроение! Если вы неуверенно стоите на коньках, можно заменить их на лыжи или санки.

✅4 января: Собираем друзей

🎳Весь год откладывали встречу со старыми друзьями, потому что всем вечно «некогда», «в другой раз» и «работой завалили»? Новогодние каникулы – отличный повод собраться большой компанией и сходить, например, в боулинг или в кино. Вытаскивайте всех, кого давно не видели!

✅5 января: Кулинарный мастер-класс

🥗Приближается Рождество – чем не повод освежить свои знания в кулинарии? Запишитесь на семейный урок готовки в какой-нибудь из школ – или устройте весёлое кулинарное соревнование друг с другом. Самое главное – в таком состязании не бывает проигравших.

✅6 января: Сочельник и ночное богослужение

🙏Мы на пороге великого и светлого праздника Рождества Христова. В этот день в православных храмах служат Царские часы и вечернюю службу, после которой следует всенощное бдение и торжественная праздничная литургия. Самое время очистить голову от любых дурных мыслей и встретить праздник в радости, мире и спокойствии.

✅7 января: Рождество Христово

🎁Остались позади пост, большое богослужение и традиционная кутья – время навестить близких и не очень родственников, подарить подарки, обменяться тёплыми пожеланиями. Рождество – самое время творить добро! А еще этот праздник ассоциируется с обновлением: колесо совершает оборот, а значит, пришла пора разобрать ненужные вещи и попрощаться с ними! Какие-то из них наверняка можно выкинуть и забыть, а что-то послужит верой и правдой кому-то другому. Поверьте, делиться – большое счастье!

✅8 января: Настольные игры

🧩Ещё один способ собрать уютную компанию в одном месте – настольные игры. Их сейчас существует огромное множество – от знакомой многим «Монополии» до «Имаджинариума». Приключения, стратегии, интеллектуальные квесты и многое другое, что отлично скрасит вечер и подарит кучу эмоций.

✅9 января: За работу с новыми силами!

🎉Вот и всё! Праздники пролетели почти незаметно, но подарили массу эмоций и новой энергии без спиртного! Мы провели время с любимыми людьми и готовы к новым свершениям. Работа, учёба или сессия – мы отдохнули и готовы взяться за дело!

📲А каков ваш идеальный план провести зимние каникулы? Делитесь в комментариях!

#новогодниеканикулы #здоровыевыходные

Синдром праздничного сердца - совсем не праздничная история!

🫀Продолжаются новогодние праздники, а значит никто не застрахован от синдрома праздничного сердца, который чаще развивается у тех, кто хронически злоупотребляет алкоголем.

🥁Иногда аритмия возникает практически сразу после приема алкоголя, но бывает через 12–36 часов после застолья.

🌟 Более 90% эпизодов фибрилляции предсердий исчезают самопроизвольно, однако в течение года вероятность рецидива составляет 20-30%.

🥂- У пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями прием большой дозы алкоголя — более 5 стандартных порций за 1 раз — ассоциируется с появлением 18,4 новых случаев фибрилляции предсердий на 1 тыс. пациентов в год, — пояснил главный внештатный кардиолог Минздрава России Сергей Бойцов.

🆘Факторами риска развития синдрома праздничного сердца являются:

😡 Артериальная гипертония

⚖️Ожирение

🛌 Синдром обструктивного апноэ во сне

🚱В лечении и профилактике синдрома праздничного сердца главное — отказ от алкоголя.

❗️Если не следовать рекомендациям, может развиться алкогольная кардиомиопатия - опасное заболевание, при котором поражается сердечная мышца.

👆О синдроме праздничного сердца и его симптомах читайте в карточках

#синдромпраздничногосердца #фибрилляцияпредсердий

Время сжигать калории!

🎄Новогодние праздники в самом разгаре, а значит, пришла пора задуматься, как избавиться от накопленного в обильных застольях избытка пищевой энергии. Это не так сложно! Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.

👨‍⚕️О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев. ⤵️

🚶‍♂️Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

💥Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡️Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

♨️Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — порекомендовал Борис Поляев.

➡️Интервальная ходьба повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡️Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку. Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡️Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

🎒Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — напомнил специалист.

#МинздравОтвечает