Публикации

«Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!» — говорил Марк Твен.

Чтобы желание завязать с вредной привычкой не расходилось с действиями, психологи разработали теорию 5 ступеней готовности:

- Незаинтересованность. Человек курит и не считает это проблемой.

- Рассмотрение. Уже есть желание бросить, но активные действия человек ещё не предпринимает.

- Приготовление. Период может занимать месяц непосредственно перед тем, как действовать.

- Действие. Как правило, это первые шесть месяцев, в течение которых человек успешно отказывается от курения.
- Поддержание. Человек не курит уже более полугода и чувствует себя достаточно уверенно, но риск сорвать остаётся.

Понимание того, на какой ступени вы находитесь, поможет перестать ругать себя за бездействие и обрести контроль над ситуацией.

Избавляться от вредной привычки проще среди единомышленников, которые проходят этот путь вместе с вами. В сообществе «Давай бросать», которое развивается благодаря нацпроекту «Демография», люди рассказывают свои истории отказа от сигарет. У кого-то получилось бросить с первого раза, у других – со второго или третьего. Но получилось!

Кроме опыта бывших курильщиков в группе много полезного контента. Например, теория о пяти ступенях отказа от вредной привычки, от незаинтересованности до «ни одной затяжки уже полгода».

📎 Чтобы понять, на какой ступени находитесь вы, переходите по ссылке.

🎉Сегодня наши именинницы-
🎉Каретникова Людмила Дмитриевна,
🎉Мирошниченко Елена Леонидовна,
🎉Самсонова Людмила Михайловна!
🎉Поздравляем с Днём рождения!
🎉Желаем крепкого здоровья!
🎉Исполнения самых заветных мечтаний!
🎉Пусть каждый день приносит радость, а всё невзгоды и ненастья проходят стороной.
🎉С Днём рождения!!!
🎁🎂🎁🎂🎁🎂🌷🌺🌹🌸🎊🥳🎉🎈🌞

Здоровьесберегающие практики

💡 Новый год без вреда для здоровья 💡

🌲 Полезные советы, как провести предстоящие каникулы с пользой для здоровья.

⛸ Праздничные дни – это отличная возможность полноценно отдохнуть и набраться сил для успешной реализации всех намеченных целей в новом году. Самые длинные выходные в новом году могут стать одними из самых продуктивных, после которых не останется чувства неудовлетворенности усталости.

🎄 Предлагаем вашему вниманию рекомендации по проведению новогодних праздников с пользой для здоровья.

Источник: ЦНИИОЗ

Новогоднее похмелье: как унять постпраздничные «приветы» — советы жителям Приморья

Конечно, самый главный совет на все времена, который точно поможет избежать похмелья, это не злоупотреблять спиртным. Но если, новогодние праздники выдались, ну, очень веселыми, и возлияний избежать не удалось, последствия не заставят себя долго ждать. А как их унять?

https://clck.ru/37NcgU

С 8 по 14 января в России проводится неделя продвижения активного образа жизни.

Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.

Риск развития опасных для жизни заболеваний лёгких у физически активного человека является достоверно более низким.

- При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмена веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний, - отмечают врачи.Для поддержания хорошей физической формы достаточно:- Выполнять активные физические упражнения для улучшения поступления кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю;

- Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю.Двигательная активность должна повышаться постепенно.

Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы в комфортных условиях (в удовольствие, а не через силу). Некоторые виды спорта сами по себе являются прекрасным способом тренировки дыхательной системы.
К ним относятся бег, плавание, легкая атлетика, лыжи и борьба.