Публикации

🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе

О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇️

Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

🏃‍♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.

➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.

#МинздравОтвечает

🤝Начинаем новый год без вредных привычек! Если вы бросите курить сегодня, то скоро почувствуете себя гораздо лучше. В первые несколько месяцев пройдут одышка, кашель и неприятные ощущения в горле. Вкусы и запахи начнут восприниматься ярче.

В долгосрочной перспективе:

✔️через год вероятность развития ишемической болезни сердца станет меньше на 50%;
✔️через пять лет риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизится до уровня некурящего;
✔️через 10–15 лет риск смерти от рака тоже уменьшится до уровня некурящего.

От всей души поздравляем всех с Рождеством!❤️🙏🏼
⠀
В этот светлый праздник желаем вам мира и добра! Пусть сказка и чудеса наполнят ваш дом, пусть в вашем доме царят радость и детский смех, друзья будут рядом, а все несчастья обходят стороной.
⠀
Счастья и благополучия!❤️🙏🏼

НЕДЕЛЯ ПРОДВИЖЕНИЯ АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

С 8 по 14 января в России проводится Неделя продвижения активного образа жизни, цель которой — повышение информированности населения о важности физической активности.

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечнососудистой системы.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.
У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Регулярные занятия физической культурой способствуют укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности, тем самым позволяют сформировать навыки и привычки к здоровому образу жизни. Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно.

Физическая активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело стареть начинает гораздо позже.
Важно помнить, что здоровье находится в наших руках. И быть здоровым — должно стать естественным желанием каждого человека.

ЧТО НЕОБХОДИМО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В РОДДОМ
А. ЕСЛИ ВЫ ПОСТУПАЕТЕ НА РОДЫ :⬇️⬇️⬇️
⠀
1. Паспорт оригинал +(копия лицевой, прописки, семейного положения страничку. Даже если вы не в браке или в разводе.)
2. Паспорт мужа (копия лицевой), если зарегистрирован брак.
3. Свидетельство о браке( копия)
4. Полис (копия с 2х сторон), СНИЛС (пенсионное св-во)
5. Обменную карту по беременности ( все УЗИ, все выписки, справки, анализы)
6. Сменную обувь ( желательно тапочки резиновые моющиеся)
7. Питьевая вода негазированная 1.5 л, зеленое яблоко
8. Пелёнки впитывающие, послеродовые прокладки 2 упаковки
9. Золото и ценные вещи с собой в родильное отделение брать запрещается.
10. Ногти должны быть коротко острижены, без покрытия лаком
11. Полотенце
12. Средства личной гигиены
13. Пелёнки впитывающая (10 шт.на весь период пребывания в роддоме!!!) 60х90!!!
⠀
В РОДИЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ :⬇️⬇️⬇️
1. телефон, зарядное устройство
2. вода негазированная 1.5 л.
3. туалетная бумага или салфетки влажные
4. прокладки и одноразовые трусики
5. пелёнка впитывающая (10 шт.) 60х90!!!
6. Упаковка послеродовых прокладок
7. Одноразовые трусики
⠀
КС!!!
1. Чулки компрессионные высокие (*размер 2 это средний размер) измеряете окружность ноги и на основе этих размеров приобретаете компрессионные чулки
2. Бандаж
⠀
ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ РОДИТЕ, ВАС ПЕРЕВОДЯТ В ПОСЛЕРОДОВОЕ ОТДЕЛЕНИЕ. УЗНАЕТЕ ЭТАЖ И ПАЛАТУ. ПОТОМ РОДСТВЕННИКИ ПЕРЕДАЮТ ВАМ НЕОБХОДИМЫЕ ВЕЩИ.ЧЕРЕЗ ПРИЁМНЫЙ ПОКОЙ ТАК КАК ПОСЛЕРОД. ОТДЕЛЕНИЕ ПОКИДАТЬ НЕЛЬЗЯ.
⠀
ПЕРЕДАЧА
п/родовое отделение С 16.00 ДО 19 .00
в полиэтиленовых пакетах или в сумках для роддома!
⠀
Б. В ПОСЛЕРОДОВОЕ ОТДЕЛЕНИЕ ПОНАДОБИТСЯ :⬇️⬇️⬇️
1. тапочки резиновые
2. прокладки(послеродовые)
3. средства личной гигиены
4. одноразовые трусы
5. впитывающие пеленки
⠀
В. ДЛЯ РЕБЕНКА :⬇️⬇️⬇️
Памперсы, распашонки, ползунки, носочки, шапочки (смена нательного белья новорожденного - 2 р в сутки)
⠀
ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЁ ЖЕНЩИНАМ ВЫДАЕТСЯ В РОДИЛЬНОМ ДОМЕ.
НОЧНЫЕ РУБАШКИ И ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЁ В ПОСЛЕРОДОВОМ ОТДЕЛЕНИИ МЕНЯЕТСЯ ЕЖЕДНЕВНО.
⠀
ВЕЩИ НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ВЫПИСКИ НОВОРОЖДЕННОГО И МАМЫ РОДСТВЕННИКИ ПЕРЕДАЮТ В ДЕНЬ ВЫПИСКИ В ВЫПИСНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ.