Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • Краевая поликлиника №1
    ❄️Постпраздничный синдром и советы психолога

    Новогодние праздники – это шумные праздничные гуляния, килограммы съеденного оливье и «Ирония судьбы», пересмотренная не один раз, катание на коньках и горках, возможность насладиться атмосферой всеобщего торжества в семейном кругу. Влиться в рабочий процесс после череды праздничных дней порой бывает непросто.

    В психологии даже существует такой термин – «постпраздничный синдром». В первый рабочий день многие испытывают вялость, апатию, нехватку сил, сонливость. Почему же так сложно вернуться после праздников к рабочим будням? На это, по мнению психологов, влияет резкое снижение уровня гормонов счастья, а отсюда – хандра.

    Правило трех «НЕ»
    Психологи уверены, что НЕЛЬЗЯ все праздники есть оливье, пить шампанское и смотреть телевизор.

    🎭Лучше найти время и сходить в театр, погулять, посетить выставку или спеть в караоке.
    Угождать кому-то, забывая о своих желаниях, тоже НЕЛЬЗЯ. Не надо думать только о том, как быть хорошей подругой или правильной женой. Следует подумать о себе и о том, что лично вам может быть интересно.

    Наконец, НЕЛЬЗЯ винить себя в том, если что-то не получилось. К примеру, корить себя за пару набранных лишних килограммов или сорванные планы. Все уже случилось, но вполне реально мобилизовать силу воли и все в корне изменить.
    Источник: https://vk.com/wall-211210063_554
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Краевая поликлиника №1
    🛌Как вернуться в нормальный ритм жизни после праздников?

    В период Новогодних праздников многие из нас меняют свой привычный образ жизни. В такие дни слетают все привычки, режим сна и многое другое. Но Новогодние праздники подходят к концу и нужно успеть подготовиться к привычным дневным ритуалам.

    Начинаем с режима сна
    Чтобы подготовить себя к рабочему ритму, начинать нужно заранее — желательно за 2-4 дня. Ведь за длительные Новогодние праздники режим сна окончательно сбился. Попробуйте сдвигать время отхода ко сну и время пробуждения на 20-30 минут. Зная, когда нужно ложиться спать, смените телефон, ноутбук или любые другие гаджеты на книгу. Чтение поможет успокоить бурную мозговую деятельность и подготовить мозг ко сну.



    🍳Приводим в порядок рацион питания

    Сейчас главный прием пищи — сбалансированный завтрак. Он поможет пищеварению вернуться к полноценной работе, а уменьшение объема порции вернет желудок к нормальному размеру.

    Чтобы вывести накопленные шлаки, за 15 минут до приема пищи выпивать стакан теплой воды маленькими глотками, через час после еды — еще один стакан.
    Ни в коем случае не голодайте после новогодних застолий, даже если на весах у вас плюс несколько килограммов. Если сразу после праздников сесть на диету, то организм подумает, что настали “тяжелые дни” и начнет запасать жиры.

    🏃‍♀️Возвращаем спорт
    Спортивные тренировки помогут быстрее войти в привычный ритм жизни и повысить настроение. Постоянная физическая активность тренирует дисциплину, поэтому вам будет проще восстановить распорядок дня.

    Более того, физическая нагрузка помогает справиться со стрессом, снижает риск депрессии и помогает сохранить здоровье клеток мозга.
    Источник: https://vk.com/wall-211210063_555
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Краевая поликлиника №1
    ⚫️Ловец «блэкаутов»: от веселья до забвения.

    Блэкаут — это алкогольная амнезия, при которой часть вашего дня будто бы стерта из памяти. Иногда такая «забывчивость» может стать забавным фактом из жизни. Но чаще бывают более печальные последствия.

    🤯«Авария» в мозгу.
    Слово «блэкаут» пришло к нам из энергетической сферы — так называют отключение электропитания из-за катастрофы или природного катаклизма. Примерно по такому же принципу происходит и «отключение» нашей памяти в результате алкогольного опьянения. Под действием алкоголя разные участки мозга перестают нормально функционировать. Из-за этого наступает фрагментарная потеря памяти. В таком случае воспоминания обрывочны, и при определенных усилиях получается хотя бы частично восстановить картину. А вот тотальная амнезия считается более тяжелым последствием. Человек буквально ничего не помнит из того, что происходило с ним на протяжении нескольких часов.

    ✖️Блэкаут — это несмешно!
    Даже единичный случай алкогольной амнезии на следующий день может сопровождаться рядом неприятных симптомов, такими как:
    · дезориентация в пространстве и времени;
    · ощущение полной беспомощности;
    · повышенная тревожность и агрессивность;
    · плохое настроение;
    · слабость в теле;
    · страх из-за невозможности восстановить картину вечера;
    · чувство стыда и вины.

    Регулярные провалы в памяти из-за употребления алкоголя приводят к изменениям в центральной нервной системе. То есть, чем чаще человек «ловит» блэкаут, тем он ближе к непоправимым нарушениям в работе мозга. Например, теряется способность концентрировать внимание, в целом ухудшается память, даже в трезвом состоянии.
    Помнить все!

    Любые нарушения в работе мозга нельзя оставлять без внимания. В том числе и блэкаут. И здесь важно помнить — просить о помощи нестыдно. Всю медикаментозную терапию подбирает врач исходя из результатов обследования и степени нарушений, вызванных алкоголем.

    Помимо лекарственной терапии требуется поддержка психолога.
    Важно помнить, что блэкауты повторятся, если заново начать употреблять алкоголь. Сохранить память и поддерживать здоровье мозга можно только в случае полного отказа от употребления алкоголя.

    🔺В жизни каждого человека есть моменты, которые не хочется забывать. Помогите себе помнить все и жить полноценной жизнью!
    Источник: https://vk.com/wall-211210063_556
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Краевая поликлиника №1
    ⚪Планы на здоровый Новый год

    Новый год – время перемен, когда мы символически вступаем в новую жизнь. И это самый подходящий момент, чтобы озаботиться вопросом своего здоровья, пересмотреть систему питания и образ жизни.

    1. Пересмотрите свои пищевые привычки
    2. Поставьте цели
    3. Создайте свою новую здоровую систему питания
    4. Займитесь спортом и избавьтесь от вредных привычек
    5. Снизьте уровень стресса
    6. Поддерживайте мотивацию и хвалите себя

    ⚡️И, наконец, последняя составляющая вашей новой здоровой жизни – это мотивация, которую зачастую поддерживать гораздо сложнее, чем составить программу питания и фитнес-план. Кажется, что мы и так лезем из кожи вон, делаем все возможное, а наши труды вознаграждаются слишком незначительными результатами.

    Когда вы уже готовы опустить руки – не сдавайтесь. Вспомните, ради чего вы все начинали, и найдите вдохновение, чтобы вернуть себе мотивацию.

    🧘🏼‍♀️Обязательно отмечайте все свои успехи и даже самые маленькие шаги на пути к цели. В качестве вознаграждения за старания и результаты выберите поощрение, которое не будет связано с едой: запишитесь на профессиональный урок макияжа, посетите спа-салон, купите новый комплект белья или одежду для занятий спортом, сходите на маникюр и в парикмахерскую или просто зажгите ароматические свечи и примите ванну. А набравшись сил и вдохновения, продолжайте двигаться вперед к своей цели.
    Источник: https://vk.com/wall-211210063_557
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Краевая поликлиника №1
    ❤️Определите ваш суммарный сердечно - сосудистый риск.

    Однозначных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний не существует, однако установлены предрасполагающие факторы. Их принято называть факторами риска. Факторы риска взаимосвязаны и усиливают действие друг друга, поэтому врачи определяют суммарный сердечно-сосудистый риск. Сделать это можно по шкале SCORE, которая применяется во всех европейских странах, в том числе в России.

    Шкала SCORE (Systematic COronary Risk Evaluation) позволяет оценить риск смерти человека от сердечно-сосудистых заболеваний в течение ближайших 10 лет. Рекомендуется использовать шкалу SCORE у людей в возрасте 40 лет и старше. Для определения сердечно-сосудистого риска по шкале SCORE необходимо знать возраст и пол человека, уровень общего холестерина и уровень систолического (верхнего) артериального давления, а также курит человек или нет.

    Как использовать шкалу score

    1. Вначале определитесь, какая сторона Шкалы к Вам относится. Левая измеряет риск у женщин, правая — у мужчин.
    2. Выберите горизонтальные столбцы, соответствующие Вашему возрасту (40 лет, 50 лет, 55 лет, 60 лет и 65 лет).
    3. Каждому возрасту соответствуют два столбца: левый столбец относится к некурящим, правый - к курящим. Выберите тот, какой относится к Вам.
    4. В каждом столбце четыре горизонтальных строки, соответствующие уровню систолического (верхнего) артериального давления (120 мм.рт.ст., 140 мм.рт.ст.,
    160 мм.рт.ст., 180 мм.рт.ст.,) и пять вертикальных столбцов, соответствующих уровню общего холестерина (4 ммоль/л, 5 ммоль/л, 6 ммоль/л, 7 ммоль/л, 8 ммоль/л).
    5. В выбранном Вами столбце найдите ячейку, соответствующую Вашему уровню систолического (верхнего) артериального давления и уровню общего холестерина.
    6. Цифра в данной ячейке указывает на Ваш суммарный сердечно - сосудистый риск.

    Риск менее 1% считается НИЗКИМ
    в пределах ≥ 1 до 5 % – УМЕРЕННЫМ
    ≥ 5 до 10 % — ВЫСОКИМ
    ≥10 % – ОЧЕНЬ ВЫСОКИМ



    Шкала SCORE не используется, если у Вас:
    — сердечно-сосудистые заболевания, в основе которых атеросклероз сосудов
    — сахарный диабет I и II типа
    — очень высокие уровни артериального давления и/или общего холестерина
    — хроническая болезнь почек

    💔При наличии этих состояний риск считается ВЫСОКИМ и ОЧЕНЬ ВЫСОКИМ.

    У людей с умеренным и, особенно с высоким и очень высоким сердечно - сосудистым риском необходимы активные мероприятия по снижению уровней всех факторов риска.
    Источник: https://vk.com/wall-211210063_562
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение