Публикации

🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе

О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇️

Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

🏃‍♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.

➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.

#МинздравОтвечает

❄️Постпраздничный синдром и советы психолога

Новогодние праздники – это шумные праздничные гуляния, килограммы съеденного оливье и «Ирония судьбы», пересмотренная не один раз, катание на коньках и горках, возможность насладиться атмосферой всеобщего торжества в семейном кругу. Влиться в рабочий процесс после череды праздничных дней порой бывает непросто.

В психологии даже существует такой термин – «постпраздничный синдром». В первый рабочий день многие испытывают вялость, апатию, нехватку сил, сонливость. Почему же так сложно вернуться после праздников к рабочим будням? На это, по мнению психологов, влияет резкое снижение уровня гормонов счастья, а отсюда – хандра.

Правило трех «НЕ»
Психологи уверены, что НЕЛЬЗЯ все праздники есть оливье, пить шампанское и смотреть телевизор.

🎭Лучше найти время и сходить в театр, погулять, посетить выставку или спеть в караоке.
Угождать кому-то, забывая о своих желаниях, тоже НЕЛЬЗЯ. Не надо думать только о том, как быть хорошей подругой или правильной женой. Следует подумать о себе и о том, что лично вам может быть интересно.

Наконец, НЕЛЬЗЯ винить себя в том, если что-то не получилось. К примеру, корить себя за пару набранных лишних килограммов или сорванные планы. Все уже случилось, но вполне реально мобилизовать силу воли и все в корне изменить.

🛌Как вернуться в нормальный ритм жизни после праздников?

В период Новогодних праздников многие из нас меняют свой привычный образ жизни. В такие дни слетают все привычки, режим сна и многое другое. Но Новогодние праздники подходят к концу и нужно успеть подготовиться к привычным дневным ритуалам.

Начинаем с режима сна
Чтобы подготовить себя к рабочему ритму, начинать нужно заранее — желательно за 2-4 дня. Ведь за длительные Новогодние праздники режим сна окончательно сбился. Попробуйте сдвигать время отхода ко сну и время пробуждения на 20-30 минут. Зная, когда нужно ложиться спать, смените телефон, ноутбук или любые другие гаджеты на книгу. Чтение поможет успокоить бурную мозговую деятельность и подготовить мозг ко сну.



🍳Приводим в порядок рацион питания

Сейчас главный прием пищи — сбалансированный завтрак. Он поможет пищеварению вернуться к полноценной работе, а уменьшение объема порции вернет желудок к нормальному размеру.

Чтобы вывести накопленные шлаки, за 15 минут до приема пищи выпивать стакан теплой воды маленькими глотками, через час после еды — еще один стакан.
Ни в коем случае не голодайте после новогодних застолий, даже если на весах у вас плюс несколько килограммов. Если сразу после праздников сесть на диету, то организм подумает, что настали “тяжелые дни” и начнет запасать жиры.

🏃‍♀️Возвращаем спорт
Спортивные тренировки помогут быстрее войти в привычный ритм жизни и повысить настроение. Постоянная физическая активность тренирует дисциплину, поэтому вам будет проще восстановить распорядок дня.

Более того, физическая нагрузка помогает справиться со стрессом, снижает риск депрессии и помогает сохранить здоровье клеток мозга.

⚫️Ловец «блэкаутов»: от веселья до забвения.

Блэкаут — это алкогольная амнезия, при которой часть вашего дня будто бы стерта из памяти. Иногда такая «забывчивость» может стать забавным фактом из жизни. Но чаще бывают более печальные последствия.

🤯«Авария» в мозгу.
Слово «блэкаут» пришло к нам из энергетической сферы — так называют отключение электропитания из-за катастрофы или природного катаклизма. Примерно по такому же принципу происходит и «отключение» нашей памяти в результате алкогольного опьянения. Под действием алкоголя разные участки мозга перестают нормально функционировать. Из-за этого наступает фрагментарная потеря памяти. В таком случае воспоминания обрывочны, и при определенных усилиях получается хотя бы частично восстановить картину. А вот тотальная амнезия считается более тяжелым последствием. Человек буквально ничего не помнит из того, что происходило с ним на протяжении нескольких часов.

✖️Блэкаут — это несмешно!
Даже единичный случай алкогольной амнезии на следующий день может сопровождаться рядом неприятных симптомов, такими как:
· дезориентация в пространстве и времени;
· ощущение полной беспомощности;
· повышенная тревожность и агрессивность;
· плохое настроение;
· слабость в теле;
· страх из-за невозможности восстановить картину вечера;
· чувство стыда и вины.

Регулярные провалы в памяти из-за употребления алкоголя приводят к изменениям в центральной нервной системе. То есть, чем чаще человек «ловит» блэкаут, тем он ближе к непоправимым нарушениям в работе мозга. Например, теряется способность концентрировать внимание, в целом ухудшается память, даже в трезвом состоянии.
Помнить все!

Любые нарушения в работе мозга нельзя оставлять без внимания. В том числе и блэкаут. И здесь важно помнить — просить о помощи нестыдно. Всю медикаментозную терапию подбирает врач исходя из результатов обследования и степени нарушений, вызванных алкоголем.

Помимо лекарственной терапии требуется поддержка психолога.
Важно помнить, что блэкауты повторятся, если заново начать употреблять алкоголь. Сохранить память и поддерживать здоровье мозга можно только в случае полного отказа от употребления алкоголя.

🔺В жизни каждого человека есть моменты, которые не хочется забывать. Помогите себе помнить все и жить полноценной жизнью!

⚪Планы на здоровый Новый год

Новый год – время перемен, когда мы символически вступаем в новую жизнь. И это самый подходящий момент, чтобы озаботиться вопросом своего здоровья, пересмотреть систему питания и образ жизни.

1. Пересмотрите свои пищевые привычки
2. Поставьте цели
3. Создайте свою новую здоровую систему питания
4. Займитесь спортом и избавьтесь от вредных привычек
5. Снизьте уровень стресса
6. Поддерживайте мотивацию и хвалите себя

⚡️И, наконец, последняя составляющая вашей новой здоровой жизни – это мотивация, которую зачастую поддерживать гораздо сложнее, чем составить программу питания и фитнес-план. Кажется, что мы и так лезем из кожи вон, делаем все возможное, а наши труды вознаграждаются слишком незначительными результатами.

Когда вы уже готовы опустить руки – не сдавайтесь. Вспомните, ради чего вы все начинали, и найдите вдохновение, чтобы вернуть себе мотивацию.

🧘🏼‍♀️Обязательно отмечайте все свои успехи и даже самые маленькие шаги на пути к цели. В качестве вознаграждения за старания и результаты выберите поощрение, которое не будет связано с едой: запишитесь на профессиональный урок макияжа, посетите спа-салон, купите новый комплект белья или одежду для занятий спортом, сходите на маникюр и в парикмахерскую или просто зажгите ароматические свечи и примите ванну. А набравшись сил и вдохновения, продолжайте двигаться вперед к своей цели.