Публикации

🎭Что такое психическое здоровье?

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Известный психоаналитик Нэнси МакВильямс описала 16 признаков психического здоровья. Они охватывают все сферы жизни человека: отношения с самим собой, с другими людьми и миром в целом.

Это:
1. Способность любить
Любовь к другим мотивирует человека к тому, чтобы давать, а не брать. Любовь к себе помогает чувствовать собственные потребности, заботиться и принимать себя таким, какой есть, со всеми достоинствами и недостатками. Любовь — эмоция, исцеляющая душу.
2. Способность работать
Причем это относится не только к профессии. Это вообще способность выполнять задачи, которые человек сам ставит перед собой или получает извне.
3. Способность играть
Казалось бы, игра — детское занятие. Между тем взрослые, сохранившие способность играть, отличаются высокой креативностью, обладают хорошим чувством юмора, гибкостью и фантазией, в любом возрасте остаются любознательными и готовыми учиться новому.
4. Концепция интегрированности (постоянство себя и объекта)
Это способность быть в контакте с различными сторонами собственной личности (приятными и не очень), умение воспринимать себя целостным во времени и принимать происходящие изменения
5. Автономия
Это качество опирается на ощущение собственной силы и независимости. Оно позволяет человеку делать то, что полезно для него в той или иной ситуации.
6. Сила эго
Способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к различным ситуациям.
7. Реалистичная и надежная самооценка
Человек с нормальной самооценкой способен видеть свои недостатки, но в целом относится к себе хорошо. Он без особой тревоги и обиды воспринимает критику в свой адрес, способен учиться на своих ошибках, не предъявляя к себе чрезмерных требований.
8. Система ценностных ориентаций
Ценности — нравственный центр личности и одновременно ее внутренняя опора. Система ценностей дает ответы на вопрос, что такое хорошо и что такое плохо, и определяет выбор человека.
9. Толерантность к переживанию интенсивных эмоций
Выносить накал эмоций — значит чувствовать свои эмоции, быть с ними в контакте и при этом не действовать под их влиянием, а руководствоваться рациональными мотивами в своем поведении.
10. Рефлексия
Взгляд на себя словно со стороны. Люди с развитой рефлексией обычно хорошо видят, что именно является их проблемой, а следовательно, могут максимально быстро и эффективно найти ее решение.
11. Ментализация
Понимание того, что другие люди — отдельные личности, что они могут очень сильно отличаться от нас, иметь свои особенности и потребности
12. Обладание множеством вариантов эффективных психологических защит и гибкость в использовании стратегий совладания
Об этом гениально сказал Альберт Эйнштейн: «Безумие: делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата».
13. Баланс между собственными интересами и интересами своего окружения
Это равновесие между тем, что мы делаем для своего окружения, и тем, что хотим и делаем для самих себя. Другими словами — баланс между «отдавать» и «получать».
14. Витальность
Ощущение себя живым. «Омертвение» может возникнуть как защита от невыносимой боли, и тогда человек может нормально функционировать, но внутренне быть как будто неживым.
15. Смирение
Принятие того, что мы не можем изменить, и способность искренне грустить о том, что невозможно получить.
16. Способность выстраивать и поддерживать стабильные отношения.

🎭Рекомендации по снятию эмоционального напряжения.

🧠Эмоциональное напряжение – это совокупность эмоциональных переживаний, снижающих
эмоциональный фон и мотивационную сферу личности человека.

Способы быстрого снятия эмоционального напряжения.↙️

1. Передышка.
Обычно, когда мы бываем расстроены, то начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания - один из основных способов «выбросить из головы».
Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. Вы сможете вернуться к ним, когда пожелаете, но нет беды в том, чтобы дать себе передышку. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. Представьте, что, когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.
2. Простые утверждения.
Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться сэмоциональным
напряжением. Вот несколько примеров:
- Сейчас я чувствую себя лучше.
- Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
- Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю. - Внутренне я ощущаю, что у меня всё будет в порядке.
ВАЖНО! Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными; избегайте негативных слов типа «нет» и «не получается». Очень важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько раз вслух или записывайте на бумаге.
3. Разминка.
Некоторым людям легче снимать напряжение в процессе движения, чем в состоянии покоя. Попробуйте выразить свои чувства в физических упражнениях. Даже короткое активное действие (например, несколько приседаний) поднимет ваш тонус и изменит настроение. Эффективна быстрая ходьба, бег (бег на месте) и др. При этом, конечно, позаботьтесь о том, чтобы не переутомиться!
4. Вопросы к самому себе.
Когда вы подозреваете, что преувеличиваете значение какой-то проблемы, задайте себе следующие
вопросы:
- Это на самом деле такое Большое Дело?
- Подвергается ли в данный момент риску что-либо по-настоящему важное для вас? - Действительно ли это хуже, чем то, что было прежде?
- Покажется ли это вам таким же важным через две недели?
- Стоит ли это того, чтобы так переживать?
- Что самое худшее может случиться и смогу ли я справиться с этим?

О чем важно знать после 50

Многие слышали такое название: ОСТЕОПОРОЗ, но понимать, что это такое и чем грозит, начинают, когда слово становится уже диагнозом.
Остеопороз – хроническое заболевание костей скелета, связанное с нарушением обмена веществ. Структура костной ткани становится хрупкой, поэтому даже при минимальной травме могут произойти переломы.
Почему остеопороз врачи часто называют «тихой эпидемией 21 столетия»?

Согласно официальным данным, каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет в России страдает остеопорозом. В последние годы он стал настолько актуальным, что Всемирная организация здравоохранения назвала его четвертой причиной смертности от хронических болезней после болезней сердечно сосудистой системы, онкологии и сахарному диабету.
Медленное и незаметное развитие патологии является той коварной причиной, почему болезнь долгое время остаётся незамеченной. Человек чувствует себя здоровым, но это обманчивая уверенность. Часто лишь сильные и длительные боли или же появившиеся переломы «на ровном месте» являются поводом обратиться к врачу
У пожилых людей особенно страшен перелом шейки бедра. Каждый второй пострадавший на всю жизнь остается инвалидом, каждый четвертый умирает в течение трех лет после травмы, и только четверть пациентов возвращается к нормальной жизни.

Денситометрия - «Золотой стандарт» инструментальной диагностики остеопороза. Она бывает ультразвуковой и рентгеновской. Метод позволяет определить плотность костной ткани, её качество и оценить 10-летнеий риск основных остеопорозных переломов с помощью калькулятора FRAX. Этот калькулятор учитывает возраст, расу, пол, сопутствующие заболевания, прием лекарств, возраст наступления менопаузы и наследственность.
Исследование играет важную роль в выявлении остеопороза на ранней стадии, когда переломов еще нет.

Как не стать жертвой остеопороза?
⤵️
Это хроническое заболевание костей скелета, поэтому вылечить его полностью нельзя.

Однако меры профилактики могут замедлить снижение плотности костной ткани.

А профилактикой необходимо заниматься уже с детства, так как закладка плотности костей происходит до 35 лет.

Поэтому прежде всего нужно чаще бывать на воздухе: солнечный свет – главный источник витамина Д.

Вторая важная рекомендация – сбалансированное питание. Нужно потреблять продукты, богатые кальцием и витамином Д.

Сегодня молодежь, особенно девушки, чрезмерно увлечены похудением: следуют различным диетам, много времени проводят в фитнес-клубах.

Да, физические нагрузки для мышц необходимы, но организму для нормального функционирования также важна разнообразная полезная, еда: овощи, фрукты, нежирное мясо, а не голодание и перекусы пиццей или гамбургерами.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать творог, супы, а не так называемые лечебные коктейли.

Лучшей защитой от остеопороза всё ещё является здоровый образ жизни, который исключает действие устранимых факторов риска (неправильное питание и гиподинамия).

Полюби себя и своего будущего ребенка!

Каждая девушка желает всегда оставаться красивой и привлекательной, мечтает о счастливой семье и здоровых детях. Чтобы это свершилось, нужно обязательно любить себя.

🚭Курение забирает твою красоту и уменьшает шансы на счастливое материнство!