Публикации

🤾Худеем с кардио тренировкой
Не секрет, что кардиотренировки – один из самых эффективных способов похудения.

Основной механизм, с помощью которого работает эта система, заключается не в мгновенном сжигании жира, а в постепенном ускорении обмена веществ в организме. Но сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы добиться запуска этого процесса? И самое главное – как правильно это делать? Нужно ли изводить себя максимальным ускорением или для жиросжигания достаточно тренировок в спокойном темпе.

🏃‍♀️Почему кардио так эффективны?
Главное отличие кардио от силовых – тренировка происходит за счёт энергии от окисления молекул глюкозы кислородом. Проще говоря, именно при таких занятиях нагрузка (её оптимальный уровень) приходится ещё и на сердечно-сосудистую систему. Поэтому очень важно следить не только за темпом, но и за пульсом.
⏳Эксперты советуют заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы тренировка обладала хотя бы каким-то эффектом. Однако если беговую дорожку или велотренажёр вы видите впервые, начать лучше с лёгких непродолжительных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

❤️Какой темп тренировки выбрать?
Увеличение частоты сердечных сокращений, позволяет организму тратить больше энергии. Сначала организм для энергии использует гликоген из печени, а по истечении 20 минут, переходит на сжигание подкожного жира. Чтобы определить максимально допустимые показатели, воспользуйтесь онлайн калькулятором или специальной формулой. Для этого необходимо указать возраст и пульс в состоянии покоя.

❗️Формула: max ЧСС= 220 — возраст.
Считается, что лучше всего жир сжигается на пульсе около 60–70% от максимальных значений. Но помните, что начинать с таких цифр не стоит. Разминку лучше всего проводить на 50% от максимума.

Эпидемиологическая ситуация в Приморье стабильна ✔

Роспотребнадзор усилил контроль – специалисты проводят профилактические мероприятия, проверяют состояние питьевой воды и сточных вод.

В ведомстве поделились правилами, соблюдая которые, можно избежать инфекционных заболеваний во время паводка.
Читайте о них в карточках и берегите здоровье🙏

#ПриморскаяКраеваяКлиническаябольница1

🔺Важные правила кардиотренировок.

Во-первых, организм должен быть полностью здоров, либо заниматься нужно под наблюдением врача или опытного тренера.
Занятия должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении
Тренировка не должна длиться больше часа, и интенсивность не должна превышать уровень подготовки. То есть, новичкам не нужно бегать по 10 км/час, это не принесёт пользы ни здоровью, ни похудению.

Любая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы предупредить травмы. Начинаем с медленной ходьбы, постепенно ускоряя шаг. Разминка должна длиться от 7 до 10 минут. Этого времени достаточно, чтобы мышцы согрелись.
После разминки выполняем ускорение, выбрав оптимальную скорость бега в правильной зоне пульса. Пробежав 400 метров, снижаем темп до быстрой ходьбы, восстанавливаясь 3 минуты.

После отдыха снова добавляем темп и пробегаем ещё 400 м. Выполняем 4 круга в таком же режиме. По окончании последнего круга, восстанавливаем сердцебиение во время ходьбы в спокойном темпе 5 – 10 минут.
После нагрузки желательно сделать лёгкую растяжку мышц.

Заниматься можно в любое удобное время: утром, днём, вечером. Тренировки должны начинаться не раньше, чем через час после приёма пищи. Эффективным методом борьбы с лишним весом, будет утреннее кардио натощак. Поскольку за ночь организм потратил гликоген, в утреннее время для энергии организм будет расходовать жир.
Для сжигания жира необходимо использовать 60 – 80% от максимального пульса.

Дыхание должно быть грудным. Выполняйте резкий вдох через нос, а выдох – медленно ртом. При беге, делайте вдох, наступая на правую ногу. Это избавит от боли в боку, так как печень не будет подвергаться давлению.

Не омрачай последние дни лета.

🦠Самая популярная причина испорченного отпуска — кишечная инфекция.

⚠️Как правило, кишечная инфекция развивается по известному сценарию. Инкубационный период – время от момента заражения до появления первых симптомов – длится от нескольких часов до 3–4 дней, потом организм начинает подавать тревожные сигналы.
Вялость, повышенная температура, отсутствие аппетита, головная боль эти симптомы характерны для многих заболеваний.
Если же они сопровождаются рвотой, диареей, болями в животе, то круг «подозреваемых» сужается — скорее всего, это кишечная инфекция.
В зависимости от её типа набор симптомов может быть разным. Обычно заболевание протекает остро, появляется жидкий стул (от водянистого до жидкого стула с кровью), боли в животе, тошнота, рвота, слабость, повышение температуры.

Все кишечные инфекции опасны, в первую очередь, обезвоживанием организма. Понос и рвота постоянно увеличивают потерю воды, вместе с которой из организма выводятся минеральные вещества, в первую очередь калий и натрий.

Следует помнить о соблюдении диеты, а впервые сутки и вовсе следует отказаться от приёма пищи. Диета при кишечной инфекции должна исключать продукты, которые провоцируют жидкий стул, в рацион можно включить куриный бульон, сухари, рисовую кашу, кисель или крепкий чай.
У больного должна быть отдельная посуда, его белье и одежду следует стирать отдельно, после ухода за ним необходимо мыть руки.

❗️Главная защита от Кишечных инфекций -это профилактика!

Открыт официальный счет для финансовой помощи приморцам, пострадавшим от тайфуна.

💳 Перечислить средства можно по реквизитам, указанным в карточке. При переводе нужно указать основание: «Добровольное пожертвование. Помощь для пострадавших при подтоплении».

📦 Также продолжают свою работу пункты приема гуманитарной помощи, их можно найти на интерактивной карте. (https://pprim.ru/h01)

#ПриморскаяКраеваяКлиническаябольница1