Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • Краевая поликлиника №1
    ❤️Главные враги сердца.

    Существуют пять основных факторов, связь которых доказано в сотнях исследованиях по всему миру и не вызывает сомнения у медицинского сообщества.

    • Злоупотребление табаком - этот фактор интересен тем, что в отличие от всех других полностью зависит от поведения человека и может быть в один момент устранен волевым решением
    • Наследственность - это полная противоположность курения в том смысле что тут от нас ничего зависит. Чем больше родственников страдало от проблем а сердцем, тем выше риск что эта проблема будет и у вас.
    Дальше три следующих фактора не столь однозначны в плане виноваты ли вы в них сами или нет, так как почти всегда получается что они возникают из-за сочетания образа жизни с соответствующей наследственностью.

    • Диабет - тяжёлое системное заболевание оказывает негативное влияние не только на сердце, а на весь организм. Фактически нет органа или системы в теле человека, которые бы не страдали от диабета.
    • Гипертония - повышенное артериальное давление. Также бьёт не только по сердцу. Заболевание очень распространеное и зачастую протекающее без каких-либо либо симптомов, поэтому есть люди которые думают что жить с давлением в районе 160 это нормально, в чем глубоко ошибаются.
    • Холестерин - по сути "лаборотоное" заболевание, то есть обнаруживается обычно в результате рутинного анализа крови. Существуют множество подвидов нарушения жирового обмена в организме в зависимости какой фракции больше и меньше чем надо.
    Это пять основных врагов нашего сердца. А врага надо знать в лицо.
    Источник: https://vk.com/wall-211210063_362
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Краевая поликлиника №1
    Определите ваш суммарный сердечно-сосудистый риск.

    Однозначных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний не существует, однако установлены предрасполагающие факторы. Их принято называть факторами риска.
    Факторы риска взаимосвязаны и усиливают действие друг друга, поэтому врачи определяют суммарный сердечно-сосудистый риск.
    Сделать это можно по шкале SCORE, которая применяется во всех европейских странах, в том числе в России.

    Шкала SCORE (Systematic COronary Risk Evaluation) позволяет оценить риск смерти человека от сердечно-сосудистых заболеваний в течение ближайших 10 лет.

    Рекомендуется использовать шкалу SCORE у людей в возрасте 40 лет и старше.
    Для определения сердечно-сосудистого риска по шкале SCORE необходимо знать возраст и пол человека, уровень общего холестерина и уровень систолического (верхнего) артериального давления, а также курит человек или нет.
    Источник: https://vk.com/wall-211210063_363
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Краевая поликлиника №1
    🤾Худеем с кардио тренировкой
    Не секрет, что кардиотренировки – один из самых эффективных способов похудения.

    Основной механизм, с помощью которого работает эта система, заключается не в мгновенном сжигании жира, а в постепенном ускорении обмена веществ в организме. Но сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы добиться запуска этого процесса? И самое главное – как правильно это делать? Нужно ли изводить себя максимальным ускорением или для жиросжигания достаточно тренировок в спокойном темпе.

    🏃‍♀️Почему кардио так эффективны?
    Главное отличие кардио от силовых – тренировка происходит за счёт энергии от окисления молекул глюкозы кислородом. Проще говоря, именно при таких занятиях нагрузка (её оптимальный уровень) приходится ещё и на сердечно-сосудистую систему. Поэтому очень важно следить не только за темпом, но и за пульсом.
    ⏳Эксперты советуют заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы тренировка обладала хотя бы каким-то эффектом. Однако если беговую дорожку или велотренажёр вы видите впервые, начать лучше с лёгких непродолжительных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

    ❤️Какой темп тренировки выбрать?
    Увеличение частоты сердечных сокращений, позволяет организму тратить больше энергии. Сначала организм для энергии использует гликоген из печени, а по истечении 20 минут, переходит на сжигание подкожного жира. Чтобы определить максимально допустимые показатели, воспользуйтесь онлайн калькулятором или специальной формулой. Для этого необходимо указать возраст и пульс в состоянии покоя.

    ❗️Формула: max ЧСС= 220 — возраст.
    Считается, что лучше всего жир сжигается на пульсе около 60–70% от максимальных значений. Но помните, что начинать с таких цифр не стоит. Разминку лучше всего проводить на 50% от максимума.
    Источник: https://vk.com/wall-211210063_366
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Краевая поликлиника №1
    Эпидемиологическая ситуация в Приморье стабильна ✔

    Роспотребнадзор усилил контроль – специалисты проводят профилактические мероприятия, проверяют состояние питьевой воды и сточных вод.

    В ведомстве поделились правилами, соблюдая которые, можно избежать инфекционных заболеваний во время паводка.
    Читайте о них в карточках и берегите здоровье🙏

    #ПриморскаяКраеваяКлиническаябольница1
    Источник: https://vk.com/wall-211210063_367
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Краевая поликлиника №1
    🔺Важные правила кардиотренировок.

    Во-первых, организм должен быть полностью здоров, либо заниматься нужно под наблюдением врача или опытного тренера.
    Занятия должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении
    Тренировка не должна длиться больше часа, и интенсивность не должна превышать уровень подготовки. То есть, новичкам не нужно бегать по 10 км/час, это не принесёт пользы ни здоровью, ни похудению.

    Любая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы предупредить травмы. Начинаем с медленной ходьбы, постепенно ускоряя шаг. Разминка должна длиться от 7 до 10 минут. Этого времени достаточно, чтобы мышцы согрелись.
    После разминки выполняем ускорение, выбрав оптимальную скорость бега в правильной зоне пульса. Пробежав 400 метров, снижаем темп до быстрой ходьбы, восстанавливаясь 3 минуты.

    После отдыха снова добавляем темп и пробегаем ещё 400 м. Выполняем 4 круга в таком же режиме. По окончании последнего круга, восстанавливаем сердцебиение во время ходьбы в спокойном темпе 5 – 10 минут.
    После нагрузки желательно сделать лёгкую растяжку мышц.

    Заниматься можно в любое удобное время: утром, днём, вечером. Тренировки должны начинаться не раньше, чем через час после приёма пищи. Эффективным методом борьбы с лишним весом, будет утреннее кардио натощак. Поскольку за ночь организм потратил гликоген, в утреннее время для энергии организм будет расходовать жир.
    Для сжигания жира необходимо использовать 60 – 80% от максимального пульса.

    Дыхание должно быть грудным. Выполняйте резкий вдох через нос, а выдох – медленно ртом. При беге, делайте вдох, наступая на правую ногу. Это избавит от боли в боку, так как печень не будет подвергаться давлению.
    Источник: https://vk.com/wall-211210063_370
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение