Публикации

Безопасная зона для чувств
👤
Сейчас в Приморье работают 27 кабинетов психологической поддержки, а к концу года их будет 37.

Клинические психологи помогут разобраться с тревожностью, стрессом или переживаниями.

Узнать адреса специалистов можно в карточках👌

#ПриморскаяКраеваяКлиническаябольница1

❤️Портрет человека со здоровым сердцем.

Специалист по кардиологии РФ, профессор Ирина Чазова нарисовала портрет человека с самым здоровым сердцем. А значит - с высокими шансами стать долгожителем.
Итак, человек с самым здоровым сердцем - тот, кто:
1. Регулярно занимается спортом. В идеале это небольшая зарядка на 7 - 10 минут с утра и интенсивные физнагрузки 3 раза в неделю.
2.Спит не менее 8 часов в сутки.
3.Каждый день бывает на свежем воздухе. Желательна 30 - 40-минутная прогулка..
4.Съедает не менее 5 фруктов и овощей в день. Исследования показали, что клетчатка, которой богата растительная пища, помогает снижать «плохой» холестерин.
5.Не имеет избыточного веса.
6.Не курит.
7.Не злоупотребляет алкоголем.
8.Живет в средней полосе, в не слишком жарком и не слишком холодном климате. Сильные отклонения температур повышают нагрузку на сердце и сосуды и ускоряют их изнашивание.
9.Оптимистично смотрит на жизнь и доброжелательно относится к людям. Исследования показали, что печаль, уныние и гнев сопровождаются выбросом гормонов, которые негативно влияют на сердце и сосуды.
10. Имеет женский пол и репродуктивный возраст (до 50 - 55 лет)

Да, мужчинам от природы повезло чуть меньше: именно женские половые гормоны, которые в большом количестве выделяются вплоть до менопаузы, препятствуют опасному сгущению крови и защищают от повреждений стенки кровеносных сосудов.

Однако сильному полу и дамам постарше не стоит отчаиваться: если у вас в наличии все остальные черты «портрета» (см. выше), то это вполне компенсирует гендерное/возрастное «упущение».

❤️Главные враги сердца.

Существуют пять основных факторов, связь которых доказано в сотнях исследованиях по всему миру и не вызывает сомнения у медицинского сообщества.

• Злоупотребление табаком - этот фактор интересен тем, что в отличие от всех других полностью зависит от поведения человека и может быть в один момент устранен волевым решением
• Наследственность - это полная противоположность курения в том смысле что тут от нас ничего зависит. Чем больше родственников страдало от проблем а сердцем, тем выше риск что эта проблема будет и у вас.
Дальше три следующих фактора не столь однозначны в плане виноваты ли вы в них сами или нет, так как почти всегда получается что они возникают из-за сочетания образа жизни с соответствующей наследственностью.

• Диабет - тяжёлое системное заболевание оказывает негативное влияние не только на сердце, а на весь организм. Фактически нет органа или системы в теле человека, которые бы не страдали от диабета.
• Гипертония - повышенное артериальное давление. Также бьёт не только по сердцу. Заболевание очень распространеное и зачастую протекающее без каких-либо либо симптомов, поэтому есть люди которые думают что жить с давлением в районе 160 это нормально, в чем глубоко ошибаются.
• Холестерин - по сути "лаборотоное" заболевание, то есть обнаруживается обычно в результате рутинного анализа крови. Существуют множество подвидов нарушения жирового обмена в организме в зависимости какой фракции больше и меньше чем надо.
Это пять основных врагов нашего сердца. А врага надо знать в лицо.

Определите ваш суммарный сердечно-сосудистый риск.

Однозначных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний не существует, однако установлены предрасполагающие факторы. Их принято называть факторами риска.
Факторы риска взаимосвязаны и усиливают действие друг друга, поэтому врачи определяют суммарный сердечно-сосудистый риск.
Сделать это можно по шкале SCORE, которая применяется во всех европейских странах, в том числе в России.

Шкала SCORE (Systematic COronary Risk Evaluation) позволяет оценить риск смерти человека от сердечно-сосудистых заболеваний в течение ближайших 10 лет.

Рекомендуется использовать шкалу SCORE у людей в возрасте 40 лет и старше.
Для определения сердечно-сосудистого риска по шкале SCORE необходимо знать возраст и пол человека, уровень общего холестерина и уровень систолического (верхнего) артериального давления, а также курит человек или нет.

🤾Худеем с кардио тренировкой
Не секрет, что кардиотренировки – один из самых эффективных способов похудения.

Основной механизм, с помощью которого работает эта система, заключается не в мгновенном сжигании жира, а в постепенном ускорении обмена веществ в организме. Но сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы добиться запуска этого процесса? И самое главное – как правильно это делать? Нужно ли изводить себя максимальным ускорением или для жиросжигания достаточно тренировок в спокойном темпе.

🏃‍♀️Почему кардио так эффективны?
Главное отличие кардио от силовых – тренировка происходит за счёт энергии от окисления молекул глюкозы кислородом. Проще говоря, именно при таких занятиях нагрузка (её оптимальный уровень) приходится ещё и на сердечно-сосудистую систему. Поэтому очень важно следить не только за темпом, но и за пульсом.
⏳Эксперты советуют заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы тренировка обладала хотя бы каким-то эффектом. Однако если беговую дорожку или велотренажёр вы видите впервые, начать лучше с лёгких непродолжительных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

❤️Какой темп тренировки выбрать?
Увеличение частоты сердечных сокращений, позволяет организму тратить больше энергии. Сначала организм для энергии использует гликоген из печени, а по истечении 20 минут, переходит на сжигание подкожного жира. Чтобы определить максимально допустимые показатели, воспользуйтесь онлайн калькулятором или специальной формулой. Для этого необходимо указать возраст и пульс в состоянии покоя.

❗️Формула: max ЧСС= 220 — возраст.
Считается, что лучше всего жир сжигается на пульсе около 60–70% от максимальных значений. Но помните, что начинать с таких цифр не стоит. Разминку лучше всего проводить на 50% от максимума.