Публикации

🚵Безопасные и эффективные виды фитнеса для женщин после 45 лет

Современные женщины хотят быть молодыми, стройными и привлекательными для мужчин и в 25, и в 50. В 45 лет жизнь только набирает обороты у тех, кто хочет оставаться бодрым, здоровым и счастливым как можно дольше. Возраст в наше время – величина относительная, потому что благодаря тому огромному арсеналу вечной молодости, который есть в нашем распоряжении сегодня, можно долго оставаться активными, красивыми и энергичными. Одно из самых эффективных средств борьбы с увяданием, лишним весом и плохим настроением – регулярные физические нагрузки.
Йога

🧘🏼‍♀️Йога развивает и укрепляет мышечный корсет, делая мышцы более пластичными, гибкими, увеличивает подвижность суставов, положительно влияет на гормональный фон и омолаживает организм.
Пилатес

Идеальный вид фитнеса для женщин после 45 лет, он нетороплив, в нем нет резких движений и чрезмерных нагрузок. Благодаря пилатесу вы научитесь чувствовать и прорабатывать каждую мышцу своего тела.
Если заниматься регулярно, вы избавитесь от болей в спине, у вас появится красивая осанка, суставы и связки станут гибкими, а позвоночник более здоровым.
Скандинавская ходьба

«Ходьба с палками» стремительно набирает популярность, причем не только среди пожилых. Благодаря этим палкам и особой технике ходьбы задействованы почти все мышцы – более 90%. Преимущества скандинавской ходьбы: она подходит всем женщинам после 45 лет, независимо от уровня физической подготовки, у нее нет ограничений.
Велопрогулки

🚵Велосипед дает физическую нагрузку почти всем мышцам, развивает координацию, чувство равновесия и дарит заряд бодрости и положительных эмоций. Начинать надо с коротких поездок, постепенно удлиняя дистанцию. Исследования показали, что люди, которые регулярно катаются на велосипеде, в два раза реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

📽️

☝🏻После 60 лет первостепенной задачей становится поддержание гибкости скелета, подвижности суставов, укрепление сердечно-сосудистой системы.

🔅Оптимальным вариантом физических нагрузок в пожилом возрасте будет:
- дыхательная гимнастика на усиление выдоха;
- скандинавская ходьба;
- ходьба по лестнице вместо лифта;
- йога с акцентом на укрепление скелета и мышц;
- велосипедные прогулки (особенно будут полезны для тех, кто имеет лишнюю массу тела);
- плавание.

❤️Рекомендуется во время занятий регулярно контролировать свой пульс и сердцебиение. В этом вам помогут смарт-часы или фитнес-браслеты.

🔅Главным принципом тренировок должна стать регулярность, а не интенсивность. Чтобы физические упражнения шли во благо, а не во вред, подберите подходящий вам вид спорта со своим лечащим терапевтом.
✅Благодаря регулярным тренировкам в вашем сознании сформируется устойчивая мотивация, а состояние здоровья и качества жизни в целом улучшится.

🚬Курильщику важно знать
🚭С 26.06. по 01.07. неделя профилактики рака легкого.

🫁Среди злокачественных новообразований РЛ занимает лидирующие позиции в мире, как по распространенности, так и по смертности.

🔫Вот уже более 30 лет он остается главным «онкологическим киллером». Мужчины болеют в 6 раз чаще, чем женщины. За последние 20 лет общая заболеваемость выросла более чем в 2 раза, при этом среди мужчин на 51%, а среди женщин на 75%.

Есть и обнадеживающая статистика — на начальной стадии рак легких хорошо поддается лечению. Почти в 80% случаев после операции наступает стойкая ремиссия, и человек излечивается.

☝🏻Но коварство рака легкого состоит в том, что ранние его формы не имеют характерных клинических проявлений (симптомов). Нередко больные длительно лечатся от других болезней у врачей не онкологов. Так как первые/ранние симптомы рака легкого часто не связаны с дыхательной системой.

🧐Какие причины у возникновения рака легкого?
Курение табака – это причина до 90% случаев рака легкого в общемировой статистике (в том числе пассивное курение). В табачном дыме содержится как минимум 69 веществ, достоверно вызывающих рак.
🚭На сайте Национального института онкологии США есть исследование, подтверждающее, что у людей, курящих менее одной сигареты в день (то есть непостоянных курильщиков), на 64% больше риск наступления ранней смерти по сравнению с теми, кто никогда не курил. А у тех, кто курит от 1 до 10 сигарет в день, риск ранней смерти больше на 87%. Врачи и исследователи сходятся на том, что не существует безопасного количества сигарет, зато дополнительными отягчающими факторами может стать возраст начала курения, использование сигарет без фильтра и уровень содержания никотина.
⚠️В некоторых случаях может играть роль наследственность, тогда рак легкого может развиться и у людей, которые никогда не курили, но это гораздо меньшей процент. Если риск заболеть у никогда не курившего человека менее 1%, то у курильщика – 30%.

🚭15 советов желающим бросить курить

1. Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.

2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.

3. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.

4. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.

5. Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск — либо период командировки.

6. Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.

7. Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.

8. Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.

9. Не носите с собой сигареты.

10. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.

11. Выкуривайте только половину сигареты.

12. Прибегните вместо очередной сигареты к легким упражнениям, короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.

13. Чаще посещайте театры, кино, музеи, в залах которых курить запрещено.

14. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.

15. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь ещё кому-то из близких отказаться от курения.