Публикации

«Сны — отражение реальности. Реальность — отражение снов». Зигмунд Фрейд

🔻Всемирный день сна проводится каждую пятницу марта перед днем весеннего равноденствия (точная дата каждый раз меняется, а день недели остается неизменным).

👉🏻Это ежегодное мероприятие, цель которого – донести до населения информацию о важности сна в сохранении физического и психологического здоровья людей.

☝️Исследования показывают, что мы проводим до одной трети нашей жизни во сне. Сон - это базовая потребность человека, такая же, как еда и питье, поэтому имеет решающее значение для нашего общего благополучия и хорошего самочувствия.

❌Последствия плохого сна на следующий день включают негативное влияние на концентрацию внимания, память и обучение. Долгосрочные последствия связывают с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет, снижение иммунитета и даже некоторые виды онкологии.

✅Мы собрали 10 советов от Всемирного общества сна, которые помогут вам обеспечить хорошее качество сна. А исследования показали, что качество даже важнее количества времени, проведенного во сне.

1️⃣Соблюдайте режим. Как бы мы ни любили долгий сон в выходные, исследования показывают, он может нарушить циркадные ритмы. Придерживаясь одного и того же времени пробуждения и отхода ко сну каждый день, вы улучшите свое общее состояние.

2️⃣Позвольте себе вздремнуть, если вы устали. Это поможет почувствовать себя отдохнувшим. Однако дневной сон должен длиться не более 45 минут, иначе можно получить обратный результат и проснуться разбитым.

3️⃣Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и не курите как минимум за 4 часа до сна.

4️⃣Не употребляйте кофеин за 6 или более часов до сна. Имейте в виду, что кофеин содержится не только в кофе, но и в таких продуктах, как шоколад, чай, газировка.

5️⃣Избегайте тяжелой, острой или сладкой пищи как минимум за 4 часа до сна.

6️⃣Регулярно занимайтесь спортом, однако помните – вечерние тренировки, наоборот, могут помешать заснуть.

7️⃣Используйте удобные и свежие постельные принадлежности.

8️⃣Найдите комфортную температуру для сна и хорошо проветривайте комнату.

9️⃣Заблокируйте весь отвлекающий шум и уберите как можно больше света.

🔟Не используйте кровать для работы или своего дневного времяпрепровождения.

😴Сладких вам сновидений!

Сегодня Международный день счастья! 😊

Главные гормоны, которые делают наш мир ярче и радостнее:

✅Дофамин – его выбросу может способствовать удовольствие приближающегося успеха или вознаграждения.
✅Серотонин – он может выделяется, когда мы ощущаем свою значимость, уважение к себе со стороны общества.
✅Эндорфин - прилив эндорфина человек может испытывать при смехе.
✅Окситоцин - выработка окситоцина происходит при прикосновениях и объятиях.

Желаем Вам, чтобы ваши гормоны радости вырабатывались в нужных количествах! 🥰

— А почему ты весь мокрый и грязный?
— Я подросток, это нормально.
Фильм «Трансформеры»

🔻Как объяснить нашим подросткам, что нормально, а что нет? Как оградить их от опасностей современного мира и заложить в сознание такие принципы жизни, которые позволят им сохранить и преумножить здоровье взрослеющего тела и духа?

Международная неделя подростков – ежегодное время активных мероприятий, посвященных просвещению нового поколения. Проводится с третьего воскресенья марта.

🔻В эту неделю важно поднимать проблемы, с которыми сталкиваются подростки по мере своего взросления, рассказывать о здоровом образе жизни, важности правильного питания и физических нагрузок, вреде алкоголя, курения и запрещенных веществ, о безопасном сексе и пр.

✅Мы составили для вас список, о чем важно рассказать каждому подростку.

Регулярные занятия спортом поддерживают здоровье тела и поднимают настроение. Норма для подростков – хотя бы 60 минут в день.
Правильное питание и поддержание нормальной массы тела снижает риски развития многих заболеваний – диабета, ожирения, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. В рационе должно быть много фруктов и овощей, цельных злаков, белковых и маложирных молочных продуктов.
Качественный сон играет очень важную роль в способности концентрировать внимание и успевать в школе, а также влияет на эмоциональное и физическое самочувствие. В норме ночной сон должен составлять 8-9 часов.
Тщательная гигиена полости рта и регулярное посещение стоматолога с детства поможет сохранить внушительную сумму денежных средств и нервов, которые обычно тратят на свои зубы взрослые.
Прослушивание музыки на высокой громкости может повредить слух на всю оставшуюся жизнь.
Умение справляться со стрессом и не принимать все слишком близко к сердцу – прекрасный навык. Психическое и эмоциональное здоровье и бережное к себе отношение - важнее.
Доверие родителям и умение найти с ними контакт могут сыграть важную роль в жизни. Как правило, родители желают своим детям только лучшее.
Баланс между школой, работой и социальной жизнью – основа гармоничной жизни.
Умение быстро выявить признаки эмоционального истощения (тревогу, депрессию, сильное утомление и пр.) и вовремя обратиться за помощью (к родителям/психологу) – повышает качество жизни.
Алкоголь, табачные продукты, наркотики губят человеческие жизни.
Дорожно-транспортные происшествия являются основной причиной смерти подростков во многих странах мира. Нужно всегда пристегиваться ремнем безопасности.
☘Будьте здоровы и счастливы!

«Все есть вода». Фалес Милетский, древнегреческий философ

🔻22 марта во многих странах мира отмечается Всемирный день воды (или водных ресурсов).

👉🏻В этот день важно распространять информацию о важности чистой питьевой воды.

Без воды невозможна была бы жизнь на земле. Какую пользу она в себе заключает? Может ли принести вред? Сколько ее нужно пить?

✅Сегодня мы расскажем вам 10 главных фактов о воде.

В человеке в зависимости от возраста содержится от 60 до 70% воды. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины. Также она участвует в терморегуляции.
Согласно ГОСТам и нормам СанПиН вода должна быть прозрачной, без запаха и с приятным вкусом, с рН = 7-7,5 и жесткостью не выше 7 ммоль/л, в которой суммарное количество полезных минералов не более 1 г/л.
Вредные химические примеси в воде должны либо совсем отсутствовать, либо их концентрации должна быть настолько мала, что ее процент не сможет установить ни один современный аналити-ческий метод. Также в воде практически не должно быть болезнетворных бактерий и вирусов.
Фильтрация воды из-под крана или из родника в домашних условиях обязательна, чтобы исключить повышенное содержание солей тяжелых металлов.
Если организм не получает воду, развивается обезвоживание. Появляется сухость кожи и слизистых, наблюдается общая слабость, сонливость, головная боль и далее потеря сознания.
Излишнее употребление воды — это повышенная нагрузка на сердце, почки и весь организм в целом. Также наблюдается пастозность тканей и отеки.
Сколько нужно пить? Официальных четких рекомендаций по нормам потребления воды нет. Адекватно пить по чувству жажды, отдавая предпочтение простой чистой воде. Усредненный показатель - около 30 мл/кг массы тела в умеренном климате и при спокойной работе.
Следует больше пить в жару, при тренировках, при лактации, во время лихорадки, при потерях жидкости (рвота, понос), при некоторых заболеваниях (например, мочекаменная болезнь). Национальная академия медицины США пишет, что среднее потребление воды в сутки должно составлять: 2.7 л воды в день для женщин и 3.7 л для мужчин. Имеется в виду ОБЩЕЕ количество жидкости, включая воду, другие напитки (кофе, чай и пр.) и жидкость из продуктов питания (80% из воды, 20% из еды).
Выпивайте стакан воды комнатной температуры утром натощак. Так мы восполняем то, что наш организм потерял ночью с потом и дыханием. А также помогаем себе проснуться, стимулируем метаболизм, запускаем работу желудочно-кишечного тракта.
Пить воду можно в любое время суток, а также до, после и во время еды. Информация о том, что вода снижает кислотность желудка или может вызывать загнивание пищи — мифы.
💧Пейте простую чистую воду и будьте здоровы!

🔻Всемирный день борьбы с туберкулезом проводится ежегодно 24 марта – в день, когда в 1882 году была открыта палочка Коха (Mycobacterium tuberculosis) – бактерия, вызывающая туберкулез. Немецкий ученый Роберт Кох получил за это открытие Нобелевскую премию.

🔻Цель Всемирного дня борьбы с туберкулезом – повышение осведомленности о проблеме туберкулеза и мобилизация усилий по ликвидации глобальной эпидемии этого заболевания. Символ мероприятия – белая ромашка.

🔻В 2023 году акция проходит под лозунгом «Да! Мы можем ликвидировать туберкулез!»

👉🏻Основные факты о туберкулезе:

1. Заболевание является одной из 10 основных причин смерти в мире.

2. В народе туберкулез с давних времен называют чахоткой – больной «чахнет» буквально на глазах.

3. Туберкулез передается воздушно-капельным путем – при кашле, чихании, со слизью и слюной. Для заражения достаточно вдохнуть лишь незначительное количество таких бактерий. Возможна передача возбудителя и контактно-бытовым путем.

4. Около 25-30% населения планеты инфицированы микобактериями туберкулеза, но не болеют. Риск активации инфекции на протяжении их жизни составляет около 10%.

5. Особому риску заболеть подвергаются люди с ослабленной иммунной системой (с ВИЧ, курильщики, голодающие, с хроническими заболеваниями и т.д.).

6. Почему так много людей болеют туберкулезом? Палочка туберкулеза очень жизнеспособна в окружающей среде: сохраняется в почве свыше 2 лет, в пыли — 10 суток, в помещениях — полтора месяца, выдерживает температуру до 85° и переохлаждение до –200°С.

7. Туберкулез может поражать многие системы и органы: легкие, мочеполовую систему, опорно-двигательный аппарат, глаза, почки, желудочно-кишечный тракт, лимфатические узлы, кожу.

8. Основными симптомами активного легочного туберкулеза являются стойкий длительный кашель (порой с мокротой и кровью), боль в груди, общая слабость, потеря веса, длительное повышение температуры тела, ночная потливость.

9. Без лечения каждый человек, больной активной формой туберкулеза, может заразить, в среднем, 10-15 человек в год.

10. Туберкулез можно вылечить! Успех лечения зависит от долговременного систематического приема антибиотиков.

11. У детей младше 14 лет для диагностики туберкулеза используются внутрикожные туберкулиновые пробы (реакция Манту, Диаскинтест) или альтернативные тесты in vitro.

12. У подростков старше 14 лет и взрослых основным методом определения ранних форм туберкулеза является флюорография. Ее рекомендовано проводим всем людям 1 раз в 2 года.

☘️Берегите себя и вовремя проходите обследования!